ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
10
скоростью и активного отдыха (бег трусцой), серии прыжков в полную силу.
На первоначальном этапе занятий нагрузка увеличивается за счет постепенного
увеличения длительности непрерывной работы (от нескольких минут до одного
часа) при сохранении небольшой средней скорости. Дальнейшее развитие
общей выносливости достигается благодаря постепенному переходу к работе
большой интенсивности, длительность которой не должна превышать 30 мин.
В работе со спортсменами высших разрядов применяется повторный метод.
При повторной работе длина отдельных отрезков должна быть такой, чтобы
время их прохождения не превышало примерно 1,5 мин., а скорость
передвижения была достаточно высокой, приблизительно 75-80% от
максимальной. Интервалы отдыха не должны быть больше трех минут. Число
повторений определяется возможностью сохранить скорость передвижения,
при ее снижении повторная работа прекращается. Поточный метод –
волейболист последовательно выполняет специальный комплекс упражнений
для развития силы, быстроты, ловкости, Для тренировки применяют
интервальный метод, тренировочную игру проводят с большей
интенсивностью. Интервал отдыха каждый раз сокращают. Общая
выносливость волейболистов проявляется в способности играть на высоком
уровне, работоспособности длительное время с наименьшим количеством
ошибок.
Примерные упражнения для развития общей выносливости
1. Ходьба на лыжах.
2. Кроссовый бег, бег средней интенсивности.
3. Плавание.
4. Проведение игр с большим, чем предусмотрено правилами сорев-
нований, количеством партий.
5. Проведение игр на время.
6. Во время пауз между партиями в игре (в течении 5-10 мин.)
выполнить интенсивные физические упражнения – прыжки, рывки, игра в
баскетбол и т. д.
7. Начать игру в быстром темпе и также заканчивать ее, несмотря на
сильное утомление.
1.4. Развитие ловкости
Ловкость – способность быстро осваивать новые движения и успешно
действовать в переменных условиях. Ловкость спортсмена во многом зависит
от силы, быстроты, выносливости, так как быстрое утомление, возникающее
при недостаточном уровне этих качеств, приводит к резкому нарушению
координации движений. В игре возникают различные ситуации, решать в
которых приходится мгновенно, ловкость спортсмена проявляется в умении
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- …
- следующая ›
- последняя »
