Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 23 стр.

                                     23
- уменьшает стресс, избавляет человека от внутренней тревоги и суеты, принося
внутренний покой и удовлетворенность жизнью;
- нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы и желудочно-
кишечной систем;
-избавляет от бессонницы и улучшает ночной сон, уравновешивает его медлен-
ные и быстрые фазы. Медитирующие могут обходиться меньшим временем сна,
так как восстановительные процессы при медитации протекают быстрее, чем при
обычном сне;
- регулирует вес, снижая его у чересчур полных и повышая у чрезмерно худых;
-снижает потребность в психоэмоциональных стимуляторах типа алкоголя, куре-
ния, наркотиков,
- снижает потребность во внешней медицинской помощи, в лекарствах и соответ-
ственно в обращении к врачам.
      В области личностного развития медитация:
-укрепляет внутреннюю психологическую структуру личности, повышая ее само-
оценку и независимость от мнения других людей;
-формирует уверенное, спокойное в то же время оптимистическое мироощущение
и мировосприятие;
-способствует установлению более тесных и позитивно окрашенных взаимоот-
ношений с окружающими, улучшает отношения на работе и в семье;
- способствует нахождению жизненного смысла и жизненных целей.
      По данным американских ученых регулярные занятия медитацией снижают
вероятность инфаркта миокарда на 87% и злокачественных образований на 55,4
%.
      В области обучения и образования при помощи медитации:
-успешно развиваются психические познавательные процессы, такие как ощуще-
ние, внимание, память, мышление, воображение, что в свою очередь помогает бо-
лее быстрому и глубокому усвоению учебного материала;
-повышает творческий потенциал и способность к генерированию оригинальных
и нестандартных решений;
-повышаются работоспособность в профессиональной сфере и тяга к самовыра-
жению в творческих видах деятельности.
      Все эти неоспоримые достижения, которые становятся возможными благо-
даря использованию практики медитации, привели к тому, что сегодня во многих
странах этот вид оздоровления и совершенствования личности находит свое от-
ражение в специальных государственных программах. Во многих учебных заве-
дениях Западной Европы, США, Канады медитация введена как обязательная
учебная дисциплина, нацеленная на развитие у учащихся социально ценных на-
выков.
       Обычно для медитации принимают особую позу. Наиболее распростра-
ненные из них – поза лотоса со скрещенными ногами или положение сидя на
пятках. Можно сидеть на стуле, но во всех случаях желательное требование –
выпрямленный позвоночник и ладони развернутые наружу.