Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 22 стр.

                                     22
   После успешного овладения техникой расслабления, которое составит 15-20
занятий, можно на фоне общей релаксации приступить к целенаправленным сю-
жетным представлениям, связанным с конкретными проблемными ситуациями,
доставляющими беспокойство. Например, воссоздав на «внутреннем экране»
возможную конфликтную ситуацию в отношениях с близкими или товарищами
по работе, можно оптимальным образом разрешить ее, одновременно программи-
руя свое поведение на будущее. Созданная в результате такого мысленного экс-
перимента психологическая установка будет работать при возникновении подоб-
ной ситуации в действительности, приближая реальное поведение к желаемому.
Сюжеты представлений могут быть самыми разнообразными в зависимости от
целей и задач занимающихся. Это создает большие возможности для коррекции
психических и социальных черт личности, гармонизации ее отношений с окру-
жающей средой


                                 Медитация
       Медитация является классическим способом сосредоточения, благодаря
которому происходит снятие психоэмоционального напряжения, умственной и
физической усталости. Современная психология накопила огромное количество
фактов, доказывающих позитивное влияние медитации на все сферы жизнедея-
тельности человека, начиная оздоровлением организма и кончая повышением его
творческого потенциала.
       Известно довольно большое количество техник и видов медитаций, которые
имеют свои особенности. Медитация бывает пассивной и активной, содержатель-
ной и бессодержательной, открытой и закрытой. Большинство форм пассивны по
внешнему проявлению, но необычно активны по внутреннему психологическому
наполнению.
       Активные формы медитации связаны с ритмичным движением, например в
танце или беге. Содержательная медитация связана с погружением в объект со-
зерцания или какую-либо мысль. В этом случае никакая другая мысль, кроме той,
на которую направлено внимание, не должна проникнуть в сознание. При бессо-
держательной медитации сознание медитирующего нацелено на то, чтобы в нем
не было ни одной мысли, только пустота, создающая лишь ощущение просветле-
ния ума.
       При открытой медитации медитирующий может присушиваться ко всем
звукам, доносящихся до его слуха, или видеть все мельчайшие подробности объ-
екта, находящегося перед ним в данный момент. Знаменитая китайская чайная це-
ремония – одна из разновидностей открытой медитации.
       При закрытой медитации медитирующий с закрытыми глазами не воспри-
нимает никаких посторонних звуков, предметов, ощущений. Занимаясь медитаци-
ей не надо делать над собой никаких усилий, а только полностью расслабиться и
сосредоточиться на внутренних мыслях и ощущениях.
      Широчайшие возможности медитации в различных сферах деятельности
человеческой деятельности можно обобщить следующим образом.
      В области оздоровления организма медитация: