Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 24 стр.

                                          24
       Нельзя медитировать сразу после еды, после принятия алкоголя и куре-
ния. Перед началом медитации желательно почистить зубы, принять освежаю-
щий душ, снять налет с языка.
       Начиная занятие по медитации, не надо стремиться к какому-то определен-
ному состоянию транса или сна. Медитации — это состояние расслабленной со-
средоточенности, в котором идет отрешенное наблюдение за происходящим. Начи-
нать медитацию лучше со звуковых или зрительных раздражителей. Звуковые
стимуляторы медитации называются мантрами («аум», «ом»), зрительные раздра-
жители — это узоры.
       Простейший способ медитации — медитация с дыханием. Глубоко вдохнуть
через нос, опустить диафрагму. Затем мысленно выдохнуть на счет 2, и так далее до
10-ти, причем с каждым выдохом внимание надо сдвигать сверху вниз, с солнечного
сплетения до органов малого таза.
       Одним из вариантов дыхательной медитации – сосредоточение всех мыслей
на дыхании и просчитывание на вдох – 1, 2, 3, 4, на выдох – 5, 6, 7, 8; снова на вдох –
9, 10,11, 12 и выдох на счет 13, 14, 15, 16.Продолжать до 248.На 249 открыть глаза и
продолжать упражнение до счета 500.
       Медитация на свечу. Этот вид медитации связан с концентрацией взгляда и
внимания на пламя свечи, что помогает скорейшему психическому успокоению и
вхождению в измененное состояние, присущее медитации. Сосредоточение взгляда
на пламени свечи - очень сильный прием воздействия на психическое состояние че-
ловека.
       Янтра-медитация. Янтры – специальные геометрические рисунки, которые в
символической форме передают связь человека с Вселенной. Мантра-медитация
использует звуковые стимуляторы, называемые мантрами («аум», «ом»). Когда го-
лосовые связки заняты пропеванием мантр, то уже никакая другая мысль у боль-
шинства людей не может войти ни в голосовой аппарат, ни в сознание.
       Медитативное воспритяие искусства. Когда мы хотим по-настоящему вос-
принять какое-либо произведение искусства, будь то музыка, литература, живопись
или скульптура, то должны постараться перенестись из нашего обыденного мира в
воображаемый мир художника и почувствовать все, что он чувствовал, создавая это
произведение. Для такого восприятия нужно время и соответствующий душевный
настрой, который надо в себе сознательно формировать. Медитативное восприятие
искусства – один из лучших путей личностного совершенствования. Все пережива-
ния и ощущения человек получает сполна, когда он целиком и полностью погружа-
ется в содержание прекрасного произведения искусства.
       Предлагаем один из вариантов медитации под названием «Дом моей ду-
ши».
                                      «Дом моей души»

      Отпустили руки, мягко прошлись по правой руке, ей стало хорошо. Мягко
прошлись по левой руке, внимание на кисти рук — они стали большими и теп-
лыми.
      Свободные плечи, действительно ли они свободны?