Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 27 стр.

                                       27
       А что вокруг вашего дома — посмотрите. Каков пейзаж вокруг вашего дома?
Леса, горы, море? Трава. Цветы. Растения высажены вами или это нетронутая при-
рода? Много ли здесь сорной травы? Какие чувства у вас ко всему, что видите вы?
Посмотрите на все, что окружает ваш дом, посмотрите на свой дом со стороны:
нравится он вам? Или в нем что-то недостроено?
       Сохраните в памяти этот свой дом: иногда он будет казаться вам другим, он
может менять свои очертания. Запомните его и, главное, запомните свои чувства
к нему, это важно для вас. В этом доме вы так часто бываете, в этом доме вы
так много жили... и будете жить. Запомните этот мир, запомните это место и, ес-
ли это хорошие чувства, знайте, что бы ни происходило вокруг вас, у вас всегда
на земле есть место, куда вы можете прийти, где вам всегда будет хорошо. Вы
увидите то, что вы так любите видеть, и здесь будут те вещи, которые так дороги
вам, и сюда приходят те люди, которые так близки вам. Здесь дует тот ветер, ко-
торый радует вас.
       Это ваш мир, никто не может отнять его у вас. Вы властелин этого мира, вы
гость этого мира, вы центр этого мира, мир ваш — и вы часть этого мира. А сейчас
постарайтесь не забыть ничего из того, что вы видели, и медленно возвращайтесь
сюда.

                                       Дыхание
      Дыхание — очень важный для человека процесс, без воздуха мы не можем
прожить и 2-х минут. Еще в древности обнаружили связь между дыхательными
процессами и эмоциями, физическим и умственным состоянием человека.
      Нет такого органа в нашем теле, который не нуждался бы в дыхании. По-
этому дыхательная гимнастика оздоравливает все системы организма: эндокрин-
ную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную, мочевыводящую, нервную.
      Дыхательные упражнения противопоказаны людям с заболеваниями сердца,
заболеваниями крови, тяжелыми черепно-мозговыми травмами, повышенным
внутричерепным давлением, психическими расстройствами, острыми невротиче-
скими состояниями.
      Общие рекомендации по применению дыхательной гимнастики:
      - занимайтесь дыхательными упражнениями в хорошо проветренной ком-
нате;
      - выполняйте упражнения только через 1,5-2 часа после легкой закуски и
через 5 - 6 часов после обеда, а если вы выпили стакан жидкости, приступайте к
занятию через 30 минут;
      - дыхание во время комплекса упражнений должно быть через нос;
      - начинайте дыхательные упражнения с нескольких общеукрепляющих уп-
ражнений для рук, ног, туловища;
      - выполняйте упражнения, концентрируя внимание на процессе дыхания;
      - выполняйте упражнения осторожно, прислушивайтесь к реакции орга-
низма;
      - не напрягайте ноздри и мускулатуру лица;
      - заниматься дыхательной гимнастикой можно 2 раза в день: утром и ве-
чером.