Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 3 стр.

                                      3



                                  Введение

   Психическая саморегуляция (ПСР) представляет собой совокупность приёмов
и методов коррекции психофизиологического состояния, благодаря которым
достигается оптимизация психических и соматических функций. Одновременно
снижается уровень эмоциональной напряжённости, повышается работоспособ-
ность и степень психологического комфорта.
   Профессия учителя связана с удовлетворением интеллектуальных потребно-
стей. Поставив превыше всего интеллектуальные нагрузки, учитель подвергает
организм бесконечным психическим перегрузкам.Работая, педагоги склонны иг-
норировать накапливаемые напряжения и усталость, забывая нужное правило:
«Отдыхать нужно раньше, чем устал». Учителю нужно уметь не только вос-
полнять свои ресурсы, но и мудро растрачивать их в течение учебного года. Для
этого и необходимо иметь представление о природе стресса и способах саморе-
гуляции. Необходимость саморегуляции возникает также и тогда, когда педагог
сталкивается с новой, необычной, трудноразрешимой для него проблемой, кото-
рая не имеет однозначного решения или предполагает несколько альтернатив-
ных вариантов. Саморегуляция необходима и в ситуации, когда педагог находит-
ся в состоянии повышенного эмоционального и физического напряжения, что по-
буждает его к импульсивным действиям, или в случае, если он находится посто-
янно в ситуации оценивания со стороны коллег, детей и других людей. Зачастую
ситуация, явившаяся источником отрицательных эмоций, становится навязчи-
вой, вновь и вновь возникая в памяти. Человек постоянно находится в угнетён-
ном состоянии, он не силах сконцентрироваться на текущих проблемах. Проис-
ходит формирование стойкого очага возбуждения – доминанты, которая, по
теории А.А. Ухтомского, постоянно поддерживает своё возбуждения за счёт
торможения реакций на текущие раздражители. Борьба с возникающими доми-
нантами и является целью психической саморегуляции. Чтобы достичь уровня
контроля над психикой, требуются систематические тренировки и регулярные
консультации психолога. В реальных условиях это не всегда осуществимо. Одна-
ко вполне выполнимой представляется задача обучения конкретным методам
самокоррекции и оптимизации психического состояния.
   В учебном пособие приводятся комплексы упражнений, позволяющих полу-
чить навыки самоконтроля и научиться произвольно использовать регуляторные
механизмы при любой деятельности.
   Желаем Вам успехов!