Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 5 стр.

                                      5
точно стимулировать его интерес. Словесная самоинструкция или вербальная са-
морегуляция внимания всегда прямо или косвенно базируются на интересе. Ино-
гда бывает достаточно заставить себя увидеть в каком-либо объекте, явлении или
событии что-то интересное, чтобы надолго приковать к нему внимание. Им в оп-
ределенной степени можно управлять и через восприятие.
   Саморегуляция памяти также необходима для педагога. Два из трех процессов
памяти - запоминание и воспроизведение информации – поддаются саморегуля-
ции. Третьим процессом памяти – сохранением информации - управлять труднее,
так как он работает на подсознательном уровне. Однако через определенную ор-
ганизацию запоминания косвенно можно управлять и им. Саморегуляция мнеми-
ческих процессов основана на различных способов представления, ассоциирова-
ния, связывания в единое целое, мысленной обработки материала. Память улуч-
шается, если запоминаемый материал удается представить зрительно, связать с
какими-либо образами. Запоминание можно ускорить, искусственно вызывая из
памяти другие перцептивные образы и представления, мысленно связывая их с
вновь запоминаемым материалом.
   Мышлением управлять можно сознательно, делая его более продуктивным.
Основные приемы саморегуляции мышления:
   -внимательный анализ условий решаемой задачи;
   -соотнесение требуемого результата с заданными условиями с целью установ-
ления того, чего в них не хватает для получения нужного результата;
   -постоянная тренировка мышления, выражающаяся в его систематическом уп-
ражнении;
   -выработка определенной дисциплины мышления, предполагающей последо-
вательный поиск и достаточную проработку различных альтернативных вариан-
тов решения;
   -проговаривания вслух или про себя определенных идей, связанных с поиском
решения задачи;
   -систематическая запись идей и уже предпринятых действий
   Эмоциональная саморегуляция базируется на умении управлять состояниями
мышечной системы организма, на активном волевом включении мыслительных
процессов в анализ эмоциогенных ситуаций.

              2. Методы оптимизации психического состояния

      Для оптимизации психического состояния в саморегуляции существуют са-
мые разнообразные методы – гимнастика, самомассаж, нервно-мышечная релак-
сация, аутотренинг, дыхательная гимнастика, медитация, ароматерапия, арт-
терапия, цветотерапия и другие.
      Очень хорошим способом восстановления и отдыха являются наши увлече-
ния и любимые занятия. Помимо этого не стоит забывать о полноценном сне. Для
расслабления и восстановления сил очень важен процесс сна. Поэтому, чтобы
хорошо отдохнуть во время сна, нужно:
   - не есть перед сном;
   - не спать со светом в комнате;