Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 7 стр.

                                       7
      Сесть на колени, высунуть язык как можно больше и сидеть, растопы-
рив пальцы. Цель - улучшить профилактику простудных заболеваний.
      Проговаривается про себя в релакс-паузе - формула психорегуляции
      Я фиксирую свой внутренний взор на носоглотке, улучшается кровоснабже-
ние ее, что является профилактикой простудных заболеваний.

      5. «Кошечка»
      Дозировка: по 30 секунд в каждую сторону.
      Частные методические указания
      Встать на корточки, походить по кругу сперва в одну, потом в другую сторо-
ну Цель - прогнуться в шейной части позвоночника и постараться лицом коснуться
пола, поворачивая голову то вправо, то влево, как бы ласкаясь, и вытянуть руки
вперед, положив их на пол.
      Проговаривается про себя в релакс-паузе - формула психорегуляции
      Массаж внутренних органов. Улучшается функция внутренних и тазовых,
половых органов, улучшается гибкость позвоночника.

                               Гимнастика лица
      Воздействуя на мышцы лица, можно изменить настроение человека, улуч-
шить состояние организма в целом. Систематическая тренировка мышц лица
поможет усилить кровообращение, улучшит обмен веществ, поможет регулиро-
вать дыхание, улучшит психическое состояние, будет способствовать поддержа-
нию молодости кожи.
      Приведем некоторые упражнения, входящие в комплекс гимнастики мими-
ческих мышц лица и шеи.

                         Упражнения для мышц лица
      Исходное положение (и. п.) стоя. Перед губами пускают пушинку и вы-
пускаемой через напряженные губы струей воздуха меняют ее положение. По-
вторяют 5 - 12 раз.
      И. п. стоя. Большим и указательным пальцами руки оказывают сопро-
тивление окологлазным мышцам.
      При закрывании глаз пальцы оказывают легкое сопротивление. Дыхание
свободное. Повторяют 4 - 12 раз.
      И. п. стоя. Щеки втягивают между нижними и верхними зубами. Дыхание
свободное. Повторяют 4 - 12 раз.
      И. п. стоя. Указательным и безымянным пальцами (средний палец касает-
ся углов рта) кожу оттягивают назад так, чтобы губы растянулись в узкую щель.
Последовательно растягивают и сокращают мышцы губ. Повторяют 4 - 12 раз.
      И. п. стоя. Зубы легко касаются друг друга, и дыхание производят через
рот. Делают усиленный выдох через губы, сложенные воронкой. Повторяют 4-12
раз.
      И. п. стоя, ноги на ширине плеч. Последовательно закусывают верхнюю,
потом нижнюю губу. Повторяют 4 - 12 раз.