Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 8 стр.

                                       8
                               Упражнения для губ
      И. п. основная стойка (о. с.). Делают глубокий вдох. Дыхание задержи-
вают, надувая щеки. Затем воздух резко выпускают через рот, не издавая при
этом звуков. Повторяют 4 - 12 раз.
      И. п. стоя или сидя. Губы резко оттягивают назад, обнажая зубы. Повто-
ряют 4 - 12 раз.
      3 И. п. сидя на стуле. Верхнюю губу поднимают вверх так, чтобы обнажались
верхние зубы. Повторяют 4 - 12 раз.
      4. И. п. сидя. Нижнюю губу оттягивают вниз так, чтобы обнажились ниж-
ние зубы. Упражнение повторяют 4 - 12 раз.
      5 И. п. стоя или сидя. Губы вытягивают так, чтобы они образовали
«рыльце». Повторяют 4 - 12 раз.

                             Упражнения для глаз
      1 И. п. лежа на спине. Мышцы расслаблены. Делают глубокий вдох и мед-
ленный выдох, после чего взгляд переводят вверх и фиксируют в течение 5-12
секунд. Затем в течение нескольких секунд взгляд переводят в пространство пе-
ред собой, дыхание свободно. На выдохе взгляд фиксируют на кончике носа в
течение 4 - 12 секунд.
      2. И. п. сидя «по-турецки» или на стуле. Вначале взгляд направлен вперед,
затем, после глубокого вдоха взгляд перемещают максимально влево, после чего
возвращают глаза в и. п. и производят выдох, затем упражнение выполняют с пе-
реводом взгляда вправо. Повторяют 4 - 12 раз.
      И. п. сидя на стуле или стоя. Голова неподвижна, глаза производят круго-
вые движения — вверх, вправо, вниз, влево. Повторяют 4 - 12 раз.
      И. п. о. с. Перед глазами на расстоянии 2 м устанавливают какой-либо
предмет. В течение 3-8 секунд взгляд фиксируют на этом предмете. После этого
глаза закрывают и в течение 3-8 секунд и продолжают мысленно наблюдать
за этим предметом. Повторяют 3 - 6 раз.
      И.     п.    о.   с.   Глаза    закрыты     и    прикрыты      ладонями.
Дыхание замедленно и равномерно, В течение этих пауз (5-10 секунд) размыш-
ляют о чем-нибудь приятном.
      Через 30-60 секунд глаза открывают. Повторяют 2 - 3 раза.

                               Упражнения для шеи
        1.    И. п. стоя. Подбородок поднят вверх, шея вытянута. Делают движения
нижней челюстью снизу вверх, напоминающие попытку надкусить яблоко, вися-
щее на ветке. Повторяют 4-12 раз.
        И. п. о. с, В зубы берут карандаш и в воздухе выписывают им цифры 1,
3, 7, 8, 10 или свое имя. Каждое число повторяют 2-16 раз.
        И. п. сидя или стоя. Подбородок высоко поднят. Двумя пальцами или ла-
донью одной руки подбородок подпирают снизу и оказывают легкое сопротивле-
ние при его вращении. Повторяют 4-12 раз.