Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 6 стр.

                                       6
   - спать в хорошо проветренной комнате;
   - из спальной комнаты убрать все растения, т. к. они выделяют двуокись уг-
      лерода;
   - не ложиться поздно, т. к. лучший сон с 22.00 до 24.00;
   - спать в удобной, несинтетической одежде;
   - не спать на мягком матрасе, чтобы спина всегда была прямой.
      Очень важен и процесс пробуждения. Перед тем как встать с постели, обя-
зательно нужно потянуться как следует, можно промассировать ступни, а также
вытянуть, а после согнуть пальцы ног. Домашний халат и полотенце лучше выби-
рать желтого цвета, этот цвет поможет пробудиться и зарядит энергией.
      Хорошее психическое состояние невозможно без физического здоровья. По-
этому не забывайте о прогулках и, конечно же, о занятиях спортом, особенно пла-
ванием, аэробикой, йогой.
      Предлагаем методику психофизической гимнастики, разработанную А.Л.
Гройсманом на основе хатха-йоги.

      1. «Змея»
      Дозировка: по 30 секунд в каждую сторону.
      Приподнять голову и, оставаясь на локтях повернуться влево, потом вправо,
глядя на пятку противоположной ноги, затем полностью приподняться на ру-
ках, прогнуться в шейной части позвоночника.
      Проговаривается про себя в релакс-паузе - формула психорегуляции
      Я фиксирую свое внимание на шейной артерии, улучшается крово-
снабжение головного мозга, улучшается работоспособность.

     2. «Рыба»
     Дозировка: 30 секунд.
     Сесть на колени и прогнуться назад в доступном объёме, страхуя себя
руками, стремясь постепенно достичь затылком пола. В этом упражнении
улучшается кровоснабжение гипофиза, что является профилактикой нерв-
но-психического перенапряжения, стрессов, улучшается также гибкость по-
звоночника, коленных и голеностопных суставов.

      3. «Лук»
      Дозировка: 1 минута.
      Лечь на живот, захватив ноги руками, прогнуться в шейной и пояс-
нично-крестцовой части позвоночника и покачаться. Цель - активизировать
тонус всего организма. Сосредоточение на шейном отделе позвоночника.
      Проговаривается про себя в релакс-паузе - формула психорегуляции.
      Улучшается кровоснабжение головного мозга, улучшается моя па-
мять, внимание, умственная и психическая работоспособность.

     4.«Лев»
     Дозировка:1минута.