Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 39 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВСГУТУ | Улан-Удэ

Составители: 

Рубрика: 

39
октябрь 40 14 - 55 7 566 полумарафон-1:04,11-1 место
пробег 7,5 км-21.33,0-1 место
11,8
ноябрь 37 4
415 3 старта в кроссах 1 место; 13 м 8,6
декабрь 50 29 19 18 3 11 12 штанга -
7 раз
ОФП-
3 раза
568 чемпионат Европы по кроссу 7
км. – 1 м.
16,09
январь 50 16 25 9 9 9 6 ОФП-7р
штанга –
4 раза
660 кросс чемпионат России 11,2
февраль 65 - 20 25 6 - 8 ОФП-
5 раз
590 Гран-при 10
март 72 27 32 5 8 6 ОФП-
4 раза
682 чемпионат мира по кроссу-48м 11,4
Штанга 2 раза в неделю (среда, суббота) три подхода в каждом упражнении с весом 25; 30 кг; 35 кг.
1. Выпрыгивание из полуприседа.
2. Толчок от груди с разножкой.
3. Заход на скамейку со штангой на плечах
4. Разножка со штангой на плечах
5. Наклоны вперед
6. Поднимание на носках
7. Жим от груди
Повторение в одном упражнении 25,20,15 раз в каждом подходе. 
октябрь                  40        14   -    55     7                             566   полумарафон-1:04,11-1 место        11,8
                                                                                        пробег 7,5 км-21.33,0-1 место
ноябрь                                       37     4                             415   3 старта в кроссах 1 место; 13 м    8,6
декабрь                  50        29   19   18     3    11      12    штанга -   568   чемпионат Европы по кроссу 7       16,09
                                                                       7 раз            км. – 1 м.
                                                                       ОФП-
                                                                        3 раза
январь                   50        16   25    9     9     9      6     ОФП-7р     660   кросс чемпионат России             11,2
                                                                       штанга –
                                                                       4 раза


февраль                  65        -    20   25     6     -      8     ОФП-       590   Гран-при                            10
                                                                       5 раз



март                          72        27   32     5     8      6     ОФП-       682   чемпионат мира по кроссу-48м       11,4
                                                                       4 раза




          Штанга 2 раза в неделю (среда, суббота) три подхода в каждом упражнении с весом 25; 30 кг; 35 кг.
          1. Выпрыгивание из полуприседа.
          2. Толчок от груди с разножкой.
          3. Заход на скамейку со штангой на плечах
          4. Разножка со штангой на плечах
          5. Наклоны вперед
          6. Поднимание на носках
          7. Жим от груди
          Повторение в одном упражнении 25,20,15 раз в каждом подходе.


                                                                                                                              39

Страницы