Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 41 стр.

               Подготовительный период МСМК Чижова Ю.
                         с 25.10 по 31.10.1993 г.
Понедельник
Утро: кросс 10 км. О.Р.У
Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. Бег в гору 8х700м/700 м.
(2,14-2,20 сек), легкий бег 3,5 км.

Вторник
Утро: кросс 9 км. ОРУ. ОФП 4 серии по 6 упр. в серии. Л/б 1 км
Вечер: кросс 20 км (3,50-4,00 мин. каждый км.) ОРУ.

Среда
Утро: кросс 10 км. ОРУ
Вечер: разминка 2 км. ОРУ. Кросс в лесу 15 км (по 3,15-3,25 сек)
легкий бег 3 км ОФП. Баня.

Четверг
День: кросс 15 км (по 350-4,10) ОРУ.

Пятница
Утро: кросс 10 км. ОРУ. 3 серии ОФП
Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. 4 серии СБУ в гору по 200 м. через
200м (в серии 5 упр.) л/б 3,5 км, ускорения 5х100/100 м. на
стадионе. легкий бег 1 км.

Суббота
Утро: кросс 10 км. ОРУ
Вечер: кросс 25 км. (по 3,30-3.50 сек) ОРУ. Баня.

Воскресенье
День: кросс 15 км (4,10-4,20 сек) ОРУ
Общий объем бега за неделю 201 км из них аэробной работы
180 км., смешанной 21 км. (10,4% к общему объему бега).

                              Ноябрь 1993 г
неделя с 1 по 7 ноября. Общий объем бега 215,5 км. – аэробной
192 км смешанный 23,5 км (12,2%).

Понедельник
Утро: кросс 9 км ОРУ ОФП – 2 сер из 6 упр+1 км л/бег
Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ 10х750/750 в гору и с горы (2.30-2.21)
л/б 3,5 км на стадионе 5х100/100м, л/б 1 км.