Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 42 стр.

Вторник:
Утро: кросс 9 км. ОРУ. ОФП – 3 сер из 7 упр. + 1 км. л/б
Вечер: разминка 3 км. ОРУ. 15 км фартлек 400/400 м (70-72; 83-87)
время 15 км – 48.56,0 Л/б 2 км.

Среда
Утро: кросс 10 км ОРУ
Вечер: кросс 21 км (3,50-4,10) ОРУ + Баня.

Четверг: Днем: кросс 15 км ОРУ.

Пятница:
Утро: кросс 10 км ОРУ.
Вечер: разминка 3,5 км ОРУ 5 сер СБУ в гору по 200 м/через 200 м
(в серии 5 упр.) 3,5 км л/бег, на стадионе 5х100/100 м.
Легкий бег 1 км.

Суббота
Утро: кросс 10 км. ОРУ
Вечер кросс 25 км (3.40-4.00) ОРУ. Баня.

Воскресенье
Вечер: кросс 18 км. ОРУ.

                     Декабрь 1993 г. с 29.11-5.12.93 г.

Понедельник
Утро: кросс 9 км ОРУ. 3 серии ОФП из 7 упр. каждое упр.
через 50 сек. Л/бег 1 км.
Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. Бег в гору 14х500/500м (13.2-13.5)
3,5 км. л/бега На стадионе 5х100/100 – свободно. Л/бег 2 км.
ОФП в зале.

Вторник
Утро: кросс 12 км. ОРУ. ОФПх3 серии из 7 упр. со штангой
Вечер: разминка 3 км ОРУ. Ускорения 3х100м. Бег 15 км.
последние 150-200м каждой тысячи ускорения. Время 48.35,0
последние 3 км (3,16; 3,10; 3,07) 2 км л/бега.

Среда
Утро: кросс 12 км. ОРУ
День: кросс 20 км (3.40-4.05) общее время 1 час 15 мин. ОРУ
Вечер: баня.


                                                                    42