Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 44 стр.

Утро: кросс 12,5 км. ОРУ. ОФП со штангой. Л/бег 1,5 км.
Пятница
Утро: кросс 10 км. ОРУ. ОФП с барьерами, подтягивание на перекладине
Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. СБУ в гору 2 серии по 100 м/100 м
3,5 км. л/бега. ОРУ + ускорения 5х100/100 м.

Суббота:
Утро: кросс 10 км. ОРУ.
День: соревнования 1500 м – 4.00,2 сек (манеж).

Воскресенье
Утро: кросс 10 км. ОРУ.
День: соревнования 3000 м – 8.30,0 сек (манеж).
Вечером: кросс 15 км. ОРУ + баня.
         Сбор в среднегорье (Кисловодск)
    с 14.03-20.03.94 г.г. перед чемпионатом мира по кроссу - Будапешт
                    (Венгрия) время 36.27.0 – 56 место.

Понедельник
Утро: разминка 5 км. ОРУ. СБУ 4 серии по 150/150 м. ходьбы в гору.
3 км л/бег
Вечер: кросс 10 км. ОРУ. Ускорения на ритм 10х100/100м. Баня

Вторник
День: кросс 17 км. ОРУ.
Вечер: кросс 10 км. ОРУ + ОФП на руки и ноги
(подтягивание, на пресс, прыжки)

Среда
День: кросс 12 км. ОРУ. 2 серии ОФП (легко) заминка 3,5 км л/б.

Четверг
Утро: кросс 5 км. ОРУ. ОФП на руки, туловище
(подтягивание, пресс, отжим)
День: разминка 3 км. ОРУ. Ускорения 3х100/100
3км + 2 км + 3х1 км ( 8.50; 5.45; 2.49; 2.51; 2.52)
600    400     200
Вечер: кросс 10 км. ОРУ.

Пятница
День: кросс 13 км. ОРУ. Ускорения на ритм 6х100/100 м
Вечер: кросс 10 км. ОРУ. ОФП на руки, туловище.



                                                                        44