Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 45 стр.

Суббота
День: кросс 21 км (3.50-4.00) общее время 1 час 21 мин. ОРУ.
Вечер: кросс 8 км. ОРУ.

Воскресенье
День: кросс 10 км. ОРУ. ОФП. Баня.

Общий объем бега за неделю 167 км (аэробн. 158 км + 9 км. смешан.)

       Летний соревновательный период неделя с 13.06 – 19.06.94 г.
Понедельник
День: кросс 12 км. ОРУ. Ускорения 5х100/100
Вечер: переезд С-Петербург – Москва – Подольск

Вторник
Вечер: кросс 8 км. ОРУ. 5х100/100 м. Баня.

Среда
День: разминка 4 км. ОРУ 5х100/100
3 км темповый бег (2.48+2.49+2.47=8.24,0) 600м л/бег
5х400/100м (61,64,67,67,66) 4 км л/бег
Вечер: кросс 10 км (4,00-4,05) ОРУ. ОФП.

Четверг
Утро: кросс 9 км. ОРУ
Вечер: переезд Подольск-Воронеж

Пятница
День: кросс 6 км. ОРУ. СБУ 5х100/100 1 км л/бег
Вечер: кросс 8 км ОРУ.

Суббота
День: разминка 4 км. ОРУ. СБУ.
чемпионат России на 10000 м. – 28.50,94 сек – 2 место.
4 км л/бег

Воскресенье: л/бег 8 км. ОРУ. Баня.

Общий объем бега за неделю 109 км. (аэробн. – 94 + смешан. 15 км (16%))

ОФП Юрий Чижов проводил 2 раза в неделю (вторник, пятница)
1. Выпрыгивание, толчком двух ног, с высоким подниманием бедер – три
   серии: 15 раз; 20 раз; 25 раз в каждой серии.


                                                                      45