Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 46 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВСГУТУ | Улан-Удэ

Составители: 

Рубрика: 

46
2. Упор присев - упор лежа- упор присев –выпрыгивание вверх: 15-20-25
раз.
3. Попеременные махи ногами вперед («американка»):30-40-50 раз.
4. Поднимание и опускание туловища (для мышц брюшного пресса: 50-50-
50 раз.
5. В висе, косание прямыми ногами перкладины:20-25-30 раз.
6. Выпрыгивание из полуприседа: 20-40-60 раз.
7. Ходьба через барьеры (10 барьеров х 3 раза)
8. Разножка
низкая: 50-50-50 р.
9. Прыжки на одной ноге («блоха») лев., 55 раз; прав. – 55 раз.
10. Бег в упоре на стену: 45 сек-60 сек – 90 сек.
11. Тяга резинового шнура руками: 40 сек – 60 сек-90 сек.
12. Попеременные боковые махи через барьеры (10 барьеров)
13. Подтягивание на перекладине 12-10-10 раз.
14. Бег на месте с высоким подниманием коленей: 40-60-90 сек.
Яковлев Павел – г.р. 1958 МСМК Рост 183 см. Вес 70 кг.
Личные достижения по годам.
1976г. – 800м – 1.50,67. 1500м – 3.45,8 5000 м – 14.27,0
1977г. – 800м – 1.50,5. 1500м – 3.42,40 3000 м – 8.10,4
1978г. – 800м – 1.50,2 1500м – 3.40,7 3000 м – 8.08,2
1979г. – нет данных
1980г. – 800м – 1.51,2 1500м – 3.36,4 2000 м – 5.05,4 (рекорд СССР)
3000м – 7.53,4
Участник Олимпийских игр. 1500м – 3.44.2 (г. Москва – 80).
таблица20
динамика по годам объем основных средств
тренировки
1976 1977 1978 1979 1980
общий объем бега (км)
4900 4500 4945 6000 6200
макс. месячный объем
(км)
670 650 550 700 720
макс. недельный объем
(км)
200 200 165 200 210
количество стартов
25 20 23 37 30
Рассмотрим основные параметры беговой нагрузки выполненной
Яковлевым П. в 1978 г. (таблица 21) 
     2. Упор присев - упор лежа- упор присев –выпрыгивание вверх: 15-20-25
         раз.
     3. Попеременные махи ногами вперед («американка»):30-40-50 раз.
     4. Поднимание и опускание туловища (для мышц брюшного пресса: 50-50-
         50 раз.
     5. В висе, косание прямыми ногами перкладины:20-25-30 раз.
     6. Выпрыгивание из полуприседа: 20-40-60 раз.
     7. Ходьба через барьеры (10 барьеров х 3 раза)
     8. Разножка низкая: 50-50-50 р.
     9. Прыжки на одной ноге («блоха») лев., 55 раз; прав. – 55 раз.
     10. Бег в упоре на стену: 45 сек-60 сек – 90 сек.
     11. Тяга резинового шнура руками: 40 сек – 60 сек-90 сек.
     12. Попеременные боковые махи через барьеры (10 барьеров)
     13. Подтягивание на перекладине 12-10-10 раз.
     14. Бег на месте с высоким подниманием коленей: 40-60-90 сек.

               Яковлев Павел – г.р. 1958 МСМК Рост 183 см. Вес 70 кг.
                             Личные достижения по годам.
     1976г. – 800м – 1.50,67. 1500м – 3.45,8 5000 м – 14.27,0
     1977г. – 800м – 1.50,5. 1500м – 3.42,40 3000 м – 8.10,4
     1978г. – 800м – 1.50,2 1500м – 3.40,7 3000 м – 8.08,2
     1979г. – нет данных
     1980г. – 800м – 1.51,2 1500м – 3.36,4 2000 м – 5.05,4 (рекорд СССР)
             3000м – 7.53,4
              Участник Олимпийских игр. 1500м – 3.44.2 (г. Москва – 80).
                                                                      таблица20
объем основных средств                      динамика по годам
тренировки
                         1976        1977         1978          1979   1980
общий объем бега (км)    4900        4500         4945          6000   6200
макс. месячный объем     670         650          550            700    720
(км)
макс. недельный объем     200        200          165           200     210
(км)
количество стартов        25          20           23            37     30

           Рассмотрим основные параметры беговой нагрузки выполненной
                        Яковлевым П. в 1978 г. (таблица 21)




                                                                              46

Страницы