Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 48 стр.

                                                                                                                                                                                                                                                                                             Таблица 21


                  1             2                    3                                                          4                                                                                                 5                                                                              6
                                                                                                                                                                                   анаэробный режим                                                                                      старты




                                                аэробном


                                                              аэробно-




                                                                                                                    быстрее
             тренировочных




                                                                                    непрерывный бег 3.59-3.30


                                                                                                                    бег
                             общий объем бега


                                                в


                                                                          зона




                                                                                                                                  на отрезках (км)
содержание




                                                                                                                    непрерывный




                                                                                                                                                     объем бега в




                                                                                                                                                                                                                                                       гору
                                                                                                                                                                    на отрезках
                                                объем бега



                                                              анаэроб. (км)




                                                                                                                                                                                                включительно



                                                                                                                                                                                                                                 включительно
                                                                                                                                                                    до 200м (км)
                                                режиме (км)




                                                                                                                                                     анаэробном
             количество




                                                                                                                                                                                                                                                                        количество



                                                                                                                                                                                                                                                                                     дистанция
                                                                                                                                                                                     200-600м




                                                                                                                                                                                                                                                                                     основная
                                                                                                                                                                                                                      600-5000
месяцы




                                                                                                                    3.30 (км)




                                                                                                                                                                                                                                                                                                     смежная
                                                              смешан.




                                                                                                                                                                                                                                                               прыжки
             занятий




                                                                                                                                                                                                                                                                        стартов
                                                                                                                                                                                                                                                       бег в




                                                                                                                                                                                                                                                                                                               кросс
                             (км)




                                                                                    (км)




                                                                                                                                                     (км)




                                                                                                                                                                                                               (км)



                                                                                                                                                                                                                                                (км)


                                                                                                                                                                                                                                                       (км)



                                                                                                                                                                                                                                                               (км)
                                                                                 смешанная зона
октябрь      30              185                158                                                                                                  27                              15                               12                                                1            1
ноябрь       40              400                370           24                   24                                                                6                                                                                                         6
декабрь      50              550                464           80                   80                                                                6                                                                                                         6
январь       49              500                394           100                  80                               10            10                 6                                                                                                         6
февраль      37              300                243           38                   20                               8             10                 29                              4                                8                                        4        4            1               3
март         45              500                365           105                  75                               20            30                 30                                                               10                                       4        1                            1
апрель       44              540                420           80                   60                               10            10                 40                                                               8                                6                1                                      1
май          42              500                356           105                  75                               20            10                 39             8                8                                8                                24      4        1                            1
июнь         44              360                275           45                   25                               10            10                 40             10               10                               10                               6       4        4            3               1
июль         40              440                340           70                   45                               10            15                 30             5                10                               5                                        4        3            3
август       40              350                251           65                   45                               10            10                 34             10               10                               9                                        4        1            1
сентябрь     35              320                265           30                   15                               10            5                  25             3                6                                2                                        2        6            5               1
Всего за     496             4945               3801          742                  544                              108           110                312            36               63                               72                               36      44       23           14              8         1
год.