Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 50 стр.

                                  Суббота                                                    ДН: кросс 22 км.             Утро: легкий бег 5 км. 8х100
                                  ДН: кросс 20 км                                            Вечер: кросс 10 км           (ритм)
                                  Вечер: кросс 10 км                                                                      Днем: отдых
                                  спец. бег упр-1000м                                                                     Вечер: соревнования
                                  Воскресенье                                                ДН: кросс 12 км              Утро: легкий бег 5 км.
                                  ДН: кросс 12 км                                            10х100 (ритм)                ОФП
                                  10х100м (свободно)                                         отдых, баня, массаж.         Днем: отдых
                                  Вечер: отдых, баня,                                                                     Вечер: соревнования (или
                                  массаж                                                                                  контрольный бег)
     В год Московской Олимпиады (1980 г.) Яковлевым П. была выполнена
следующая беговая нагрузка
                                                            Таблица 23
                                                                                                                                          ОФП




                                                                                                                        общий объем




                                                                                                                                                   контрольные
                                                                                                           анаэробный
                                                                                                                                      СБУ   ОРУ
содержание




                                                                              бег (км) /%




                                                                                             смешанный
                                                                              аэробный




                                                                                                                                      прыж спорт
             периоды




                                                                                                                                                    старты
месяцы




                                                                                             (км) %




                                                                                                           (км) %
                                                                                             режим




                                                                                                                         месяц
                                                                                                                                      -ки   игры
                                   этапы
года




                                                                                                                                                   бега
                                                                                                                        за
октябрь                                                                       150км/100%                                150                  +
                                             1 базовый




ноябрь                                                                        320/100%                                  320
              подготовительный




декабрь                                                                       606,1/84,7%    107км/14,9%   3,9км/0,5    717           4 км
                                                                                                           %
январь                                                                        534/84,6       87/13,8       10/1,6       631                  +
февраль                                                                       408/94,9       12/2,6        11/2,6%      431                  +     контр. бег
                                     соревнов.
                                      зимний 2 базовый




                                                                                                                                                   1000м-
                                                                                                                                                   2.27,4 сек
март                                                                          473/88,1       75/14         9/1,7        537           3      +
апрель                                                                        512/87,6       63,2/         38,3/6,2     614           0,5          27.IV
                                                                                             10,3                                                  3000м-
                                                                                                                                                   7.54,0сек
май                                                                           544/88,7       49,2/8        22,8/3,7     616           0,5    +     6. V-2000м-
                                                                                                                                                   5.05,4сек
                                                                                                                                                   (рекорд в
                                             предсорев. 1 сорев 2 соревнов.




                                                                                                                                                   СССР
              соревновательный.




                                                                                                                                                   1500м
                                                                                                                                                   3.39,2
                                                                                                                                                   23.V
                                                                                                                                                   1500м-
                                                                                                                                                   3.36,4сек
июнь                                                                          437/87,6       45/9%         19,1/3,8     501                        1500м-
                                                                                                                                                   3.38,1сек
июль                                                                          377,5/94,3     5/1,3         17,5/4,4     400                        12.VII.–
                                                                                                                                                   3000м-
                                                                                                                                                   7.53,4ХХII
                                                                                                                                                   О.Игры
                                                                                                                                                   1500м-
                                                                                                                                                   3.44,2сек
август                                                                        214/93,9                -    14,5/6,3     229                        7/VIII
                                                                                                                                                   1500м-
                                                                                                                                                   3.42,4сек
сентябрь                                                                      136/93,9              -      11/7,5       147
Всего за                                                                      4570км/88,5%   442,4/8,6%    152,8/2,9%   5165,2        8км          13
год                                                                                                                     км                         соревнов.




                                                                                                                                                                 50