Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 49 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВСГУТУ | Улан-Удэ

Составители: 

Рубрика: 

В 1979 год Яковлев П. выполнил следующие параметры беговой нагрузки.
таблица 22
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
май
июнь
июль
август
сентябрь
всего за
год
количество
тр. занятий
28 45 55 50 40 50 48 45 44 40 40 35 520
общий объем
бега
150 550 700 600 450 650 650 550 500 420 450
345
6000
период
подготовки
пере-
ходн.
подготовительный период соревновательный
период
этап
подготовки
втягивающий
1-базовый
2 – базовый
3 – базовый
предсоревно-
вательный
1 этап
2 этап
переходный
ритм
чередования
нагрузки и
разгрузки
микроцикла
3+1 3+1 3+1 2+1 3+1 3+1 3+1 2+1 2+1 2+1 2+1
общее
количество
стартов
2 3 2 1 5 7 7 8 2 37
из них на
основной
дистанции
1 1 1 1 5 4 4 1 18
Понедельник
ДН: кросс равном.15км.
Вечер: кросс 10 км.
спорт. игр. 40-50. ОФП
ДН: бег на отрезках
600-1000м
Вечер: кросс – 12 км
ДН: восстановит. кросс 12-
15км
Вечер: медлен. Бег 8 км.
Вторник
ДН: кросс 12 км по 4.00
мин. каждый км.
Вечер: кросс 10 км.
спец. бегов. упр-1000м
ДН: равномерн. кросс
18 км
Вечер: кросс 10 км
прыжки. ОФП
ДН: 4-5х600-800 м
Вечер: медлен. бег 10 км
Среда
ДН: кросс 18 км.
Вечер: кросс 10км.
прыжковые упр. 700м.
ДН: бег в гору и с горы
на отрезках 300м
Вечер: кросс 10 км
ДН: кросс 15 км
Вечер: медлен. бег 8 км.
прыжковые упражнения
Четверг
ДН: отдых
Вечер: кросс 12км.
Баня, массаж.
ДН: кросс – 12 км
10х100(ритм)
Вечер: отдых, баня,
массаж
ДН: равномерный кросс 10 км
Вечер: легкий бег 8 км.
Характерный
нагрузочный
недельный
цикл по
этапам
тренировки
Пятница
ДН: кросс 12 км в
кроссе 8 км по 3,50х
каждый км.
Вечер: кросс 10км.
спорт. игры 1 час,
прыжки, ОФП
ДН: бег в гору и с горы
на отрезках 600м
Вечер: кросс 10 км
ДН: отдых
Вечер: легкий бег 6 км.
4-5х150 м. 
        В 1979 год Яковлев П. выполнил следующие параметры беговой нагрузки.
                                                                   таблица 22
количество




                                                                                                                                                                   всего за
                                                                                                                                                      сентябрь
тр. занятий




                                                                    февраль
                                                 декабрь
              октябрь

                            ноябрь




                                                                                                апрель
                                                           январь




                                                                                                                                             август
                                                                                                                           июнь

                                                                                                                                    июль
                                                                                  март




                                                                                                               май




                                                                                                                                                                   год
              28            45               55            50       40            50            48             45          44       40       40       35           520
общий объем   150           550              700           600      450           650           650            550         500      420      450      345          6000
бега
период        пере-         подготовительный период                                                                     соревновательный
подготовки    ходн.
                                                                                                                        период
этап
              втягивающий




                                                                                                         предсоревно-




                                                                                                                                                      переходный
                                                                    2 – базовый

                                                                                  3 – базовый
подготовки




                                                                                                          вательный
                                     1-базовый




                                                                                                                           1 этап

                                                                                                                                    2 этап
ритм          3+1           3+1              3+1           2+1      3+1           3+1           3+1            2+1         2+1      2+1      2+1
чередования
нагрузки и
разгрузки
микроцикла
общее         2                                            3        2                           1              5           7        7        8        2            37
количество
стартов
из них на     1                                             1       1                                          1           5        4        4        1            18
основной
дистанции

              Понедельник                                           ДН: бег на отрезках ДН: восстановит. кросс 12-
Характерный   ДН: кросс равном.15км.                                600-1000м            15км
нагрузочный
недельный
              Вечер: кросс 10 км.                                   Вечер: кросс – 12 км Вечер: медлен. Бег 8 км.
цикл по       спорт. игр. 40-50. ОФП
этапам        Вторник                                               ДН: равномерн. кросс                                   ДН: 4-5х600-800 м
тренировки    ДН: кросс 12 км по 4.00                               18 км                                                  Вечер: медлен. бег 10 км
              мин. каждый км.                                       Вечер: кросс 10 км
              Вечер: кросс 10 км.                                   прыжки. ОФП
              спец. бегов. упр-1000м
              Среда                                                 ДН: бег в гору и с горы                                ДН: кросс 15 км
              ДН: кросс 18 км.                                      на отрезках 300м                                       Вечер: медлен. бег 8 км.
              Вечер: кросс 10км.                                    Вечер: кросс 10 км                                     прыжковые упражнения
              прыжковые упр. 700м.
              Четверг                                               ДН: кросс – 12 км                                      ДН: равномерный кросс 10 км
              ДН: отдых                                             10х100(ритм)                                           Вечер: легкий бег 8 км.
              Вечер: кросс 12км.                                    Вечер: отдых, баня,
              Баня, массаж.                                         массаж
              Пятница                                               ДН: бег в гору и с горы                                ДН: отдых
              ДН: кросс 12 км в                                     на отрезках 600м                                       Вечер: легкий бег 6 км.
              кроссе 8 км по 3,50х                                  Вечер: кросс 10 км                                     4-5х150 м.
              каждый км.
              Вечер: кросс 10км.
              спорт. игры 1 час,
              прыжки, ОФП

Страницы