ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
1 базовый этап (ноябрь-январь)
ПОНЕДЕЛЬНИК
1 тр. М,. бег 10км
2 тр. Повторный бег на отрезках
1000-2000м (смешан.)
2 базовый этап (февраль-март)
1 тр. М. бег 8 км. ускорения 10х100м
2 тр. Повторный бег 800-2000м
(смещан.) объем – 8 км.
3 базовый (апрель)
1 тр. М. бег 10 км.
1 тр. Бег в гору и с горы на отрезках
400-600м объем – 6 км. Ускорения
на ритм на равнине.
Соревновательный этап
(май-сентябрь)
1 тр. М. бег 6 км. ОФП 15 мин
2 тр. Перемен бег на отрезках 500-
1000м (анаэробный), объем 3,5 км.
ВТОРНИК
1.тр. М. бег 10 км ускорен. на ритм
6-8х100 м. прыжковые упр.
2 тр. Равномерный кросс до 16 км.
(аэробный)
1 тр. М. бег 10 км. (по холмам, горам)
2 тр. Равномерный кросс 16 км.
(аэробный), послед. 6 км в смещан.
режиме по 3,45-3,50
1 тр. М. бег 8 км ОФП – 30 мин.
2 тр. Равномер. кросс 15 км
(аэробный)
1 тр. М. бег 6 км ОФП – 15 мин
2 тр. Восстановит кросс 14 км.
(аэробный)
СРЕДА
1 тр. М. бег 10 км, темповый бег 12км
(смещан.) V= 3,50 каждый км.
2 тр. Прыжковые упр. 10х60-100м
1 тр. М. бег – 8 км, прыжковые упр.
2 тр. Переменный кросс 12 км с
легкими ускорениями по 400-600и
ОФП-30 мин
1 тр. М. бег 8 км. ОФП 20 мин.
2 тр. Бег в гору и с гор на
отрезках
100-400, объем 4 км. Ускорен. на ритм
на равнине
1 тр. М. бег 6 км. ОФП – 15 мин.
2 тр. Повторн. бег на отрезках 150-
400м (анаэробный), объем : 2,5 км.
ЧЕТВЕРГ
Утро. Отдых
Вечер. М. бег 10 км., ОФП 30 мин
Утро: М. бег 8 км. ОРУ. спец. бег. упр.
Днем. Отдых
Утро. Отдых.
Вечер: М. бег 8 км. ОФП-20 мин.
Утро: отдых
Днем: М. бег 10 км. ОФП 20
ПЯТНИЦА
1 тр. М, бег 10 км. ускорения 8х100
прыжковые упражнения
2 тр. Перемен. кросс по пересечен.
местности 12 км. с ускорен 800-1200м
(смещан.) объем ускорения 4 км.
1 тр. М. бег 8 км. Упр. с
отягощениями
2 тр. Равномер кросс 10 км (смещан.)
по 3,35-3,40
1 тр. М. бег 10 км.
2 тр. То же, что и в понедельник
1 тр. М. бег. 6 км. ОФП – 15 мин.
2 тр. Перемен. бег на отрезках 200-
600м (анаэробный), объем 4 км. (если
стартует то вторая тренировка на
проводится.
СУББОТА
1 тр. М. бег 3 км. ОРУ. ОФП 60 мин
2 тр. равномерный кросс 25 км.
(аэробный) последние 5 км в смешан
режиме 3,50-3,55
1 тр. М. бег 6 км. ОФП –30 мин.
2 тр. Равномер. кросс по сильно
пересеч. местности 18 км. (аэробный)
1 тр. М. бег 8 км. ускорен. 10х100м
2 тр. Равномер. бег 22 км (аэробный)
1 тр. М. бег 8 км. Ускорения на ритм.
2 тр. Восстановит. кросс 18 км.
аэробный. ОФП – 20 мин.
(если старт кросс не проводится)
ВОСКРЕСЕНЬЕ
1 тр. М. бег 10 км. ускорения 10х100м
Днем. Отдых. Баня.
Утро. М. бег 10 км. ускорения на ритм
8х100м
Днем: отдых. Баня.
Утро. М. бег 10 км., ускорения 8х100
Днем. Отдых. Баня.
Утро. Л. бег 6 км. ОФП 20 мин
Днем. Отдых (или старт)
«интенсивный цикл»
Чередование нагрузки и разгрузки 3:1
Чередование нагрузки и разгрузки 3:1 чередование нагрузки и разгрузки 2:1
2:1
1 базовый этап (ноябрь-январь) 2 базовый этап (февраль-март) 3 базовый (апрель) Соревновательный этап
ПОНЕДЕЛЬНИК 1 тр. М. бег 8 км. ускорения 10х100м 1 тр. М. бег 10 км. (май-сентябрь)
1 тр. М,. бег 10км 2 тр. Повторный бег 800-2000м 1 тр. Бег в гору и с горы на отрезках 1 тр. М. бег 6 км. ОФП 15 мин
2 тр. Повторный бег на отрезках (смещан.) объем – 8 км. 400-600м объем – 6 км. Ускорения 2 тр. Перемен бег на отрезках 500-
1000-2000м (смешан.) на ритм на равнине. 1000м (анаэробный), объем 3,5 км.
ВТОРНИК 1 тр. М. бег 10 км. (по холмам, горам) 1 тр. М. бег 8 км ОФП – 30 мин. 1 тр. М. бег 6 км ОФП – 15 мин
1.тр. М. бег 10 км ускорен. на ритм 2 тр. Равномерный кросс 16 км. 2 тр. Равномер. кросс 15 км 2 тр. Восстановит кросс 14 км.
6-8х100 м. прыжковые упр. (аэробный), послед. 6 км в смещан. (аэробный) (аэробный)
2 тр. Равномерный кросс до 16 км. режиме по 3,45-3,50
(аэробный)
СРЕДА 1 тр. М. бег – 8 км, прыжковые упр. 1 тр. М. бег 8 км. ОФП 20 мин. 1 тр. М. бег 6 км. ОФП – 15 мин.
1 тр. М. бег 10 км, темповый бег 12км 2 тр. Переменный кросс 12 км с 2 тр. Бег в гору и с гор на отрезках 2 тр. Повторн. бег на отрезках 150-
(смещан.) V= 3,50 каждый км. легкими ускорениями по 400-600и 100-400, объем 4 км. Ускорен. на ритм 400м (анаэробный), объем : 2,5 км.
2 тр. Прыжковые упр. 10х60-100м ОФП-30 мин на равнине
ЧЕТВЕРГ Утро: М. бег 8 км. ОРУ. спец. бег. упр. Утро. Отдых. Утро: отдых
Утро. Отдых Днем. Отдых Вечер: М. бег 8 км. ОФП-20 мин. Днем: М. бег 10 км. ОФП 20
Вечер. М. бег 10 км., ОФП 30 мин
ПЯТНИЦА 1 тр. М. бег 8 км. Упр. с 1 тр. М. бег 10 км. 1 тр. М. бег. 6 км. ОФП – 15 мин.
1 тр. М, бег 10 км. ускорения 8х100 отягощениями 2 тр. То же, что и в понедельник 2 тр. Перемен. бег на отрезках 200-
прыжковые упражнения 2 тр. Равномер кросс 10 км (смещан.) 600м (анаэробный), объем 4 км. (если
2 тр. Перемен. кросс по пересечен. по 3,35-3,40 стартует то вторая тренировка на
местности 12 км. с ускорен 800-1200м проводится.
(смещан.) объем ускорения 4 км.
СУББОТА 1 тр. М. бег 6 км. ОФП –30 мин. 1 тр. М. бег 8 км. ускорен. 10х100м 1 тр. М. бег 8 км. Ускорения на ритм.
1 тр. М. бег 3 км. ОРУ. ОФП 60 мин 2 тр. Равномер. кросс по сильно 2 тр. Равномер. бег 22 км (аэробный) 2 тр. Восстановит. кросс 18 км.
2 тр. равномерный кросс 25 км. пересеч. местности 18 км. (аэробный) аэробный. ОФП – 20 мин.
(аэробный) последние 5 км в смешан (если старт кросс не проводится)
режиме 3,50-3,55
ВОСКРЕСЕНЬЕ Утро. М. бег 10 км. ускорения на ритм Утро. М. бег 10 км., ускорения 8х100 Утро. Л. бег 6 км. ОФП 20 мин
1 тр. М. бег 10 км. ускорения 10х100м 8х100м Днем. Отдых. Баня. Днем. Отдых (или старт)
Днем. Отдых. Баня. Днем: отдых. Баня. «интенсивный цикл»
Чередование нагрузки и разгрузки 3:1 Чередование нагрузки и разгрузки 3:1 чередование нагрузки и разгрузки 2:1
2:1
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- …
- следующая ›
- последняя »
