Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 53 стр.

       Выполненная тренировочная нагрузка МСМК Темникова Геннадия за 1996 год. Лучшие результаты за последние годы.
                                   1993 г. – Мемориал братьев Знаменских – 10000м – 28.40.0
                     1994 г. - Марафон – 2.18.40; 1995 г. – Чемпионат РФ (шоссе) 10000 м – 28.58. – 3 место.      таблица 25
структура     периоды Втягивающ         1        зимний       зимний    2 базовый    летни         1          2




                                                                                                                                                                                                                                                            переход-
годичного                           базовый предсорев. соревнов                        й     соревноват. соревн.




                                                                                                                                                                                                                                                              ный
цикла                                                            .                   пред-
подготовки                                                                           сорев.
              этапы           I         II          III         IV          V          VI         VII        VIII  IХ
основные задачи по




                                                                                                                                             подготовка.
                                      опорно-


                                            к




                                                                                       силовых


                                                                                                 Повышение скоростной




                                                                                                                                                                                                     Дальнейшее повышение
                                                                                                            специальной




                                                                                                                                                                          Повышение специальной




                                                                                                                                                                                                                    тактики

                                                                                                                                                                                                                                              уровень




                                                                                                                                                                                                                                                                              всех
                                                                                                                                                                                            Работа
                                                                                                                                             повышение
                                                Подготовка СС системы
этапам подготовки




                                                Совершенств. аэробной
                       выполнению нагрузок




                                                                                                                              аэробных возможностей




                                                                                                                                                                                                                                                            функций организма
                                                                                                                                                                                                                              работоспособности
                                                                                                                              Совершенствование




                                                                                                                                                                          над техникой бега
                                                                                                                              скоростно-силовых
                                                                        выносливость и
                                                                        Тренировка на




                                                                                                                                                                                                                                                            Восстановление
                                                                                                                                                                                                     ведения борьбы
                                                                                                                                                                          выносливости.




                                                                                                                                                                                                     выносливости.
                       двигательного




                                                                                                                                                           возможностей
                                                                                                 выносливости




                                                                                                                                                                                                                                        на
                                                                                                                                                                                                     специальной
                       Укрепление


                       Подготовка




                                                                        повышение




                                                                                                                              Дальнейшее




                                                                                                                                                                                                     Отработка
                                                производ.
                       аппарата.




                                                                                                                                                                                                                              максим.
                                                                        качеств




                                                                                                                              силовая




                                                                                                                                                                                                                              Выход
                                                                                                 и
     месяцы года                                                                                                                                                                                                                                                                     всего
                                                                                                                                                                                                                                                                                     за год




                                                                                                                                                                                                                                                        сентябрь
                                                                                                      февраль
                                                           декабрь
                       октябрь


                                     ноябрь




                                                                                                                                             апрель
                                                                         январь




                                                                                                                                                                                                                          август
                                                                                                                                                                                           июнь

                                                                                                                                                                                                            июль
                                                                                                                          март




                                                                                                                                                                      май
общий объем (км) бега 150            480                   620          500                          450                  500                450                      600                  500              480           450                           400                          5480
4.30-4.00               130          150                   150          100                          100                  180                120                      150                  120              100           80                            100                          1480
3.59-3.30                            120                   200          150                          100                  60                 100                       100                 100              80            80                            100                          1280
3.29-3.00                            20                    40           20                           25                   20                 10                       20                   10               10            10                            10                           195
на      отрезках     со              -                     25           24                           16                   12                 -                        12                   10               8             10                            6                            123
скоростью          ниже
соревновательной.
 с соревноват. и выше                10                    28           28                           20                   30                 8                        16                   35               30            30                            20                           255
соревновательной.
прыжки и бег в гору                  1,5                   3            2                            2,5                  -                  3                        5                    1                0,5           1                             -                            69,5
спец. беговые упр.                   4                     6            6                            4                    4                  4                        6                    3                2             2                             2                            43
ОФП (час)                            6                     8            8                            6                    4                  6                        4                    4                4             4                             4                            58


                                                                                                                                                                                                                                                                                           53