Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 43 стр.

     Четверг
     Утро: кросс 14 мин. ОРУ. ОФП 3 серии из 9 упр. каждая серия.
     упр. через 50 м. л/бега.

     Пятница
     Утро: кросс 10 км. ОРУ.
     День: разминка 4,5 м ОРУ. СБУх6 серий в гору по 250/250 м
     (серия из 4 упр.) + 3,5 км л/б. ОРУ. Ускорения на стадионе
     5х100/100, 2 км л/бега.

     Суббота
     Утро: кросс 12 км. ОРУ
     День: 14 км. ОРУ
     Вечер: баня

     Воскресенье
     Утро: кросс 7 км. ОРУ
     Вечер: кросс 29 км (3,30-3,45) 4,9,12,15,18,21,24 км ускорения
     (на 3,13-3,17) ОРУ.

      Общий объем за неделю 240 км. Аэробный бег 210 км, смешанный 32 км
15,2 %

     Зимний соревновательный период неделя с 14.02 - 20.02.94г.

     Понедельник

     Утро: кросс 14 км. ОРУ. ОФП 3 серии из 7 упр. каждое через 100м.
     1,5 км. л/бега.
     Вечер: разминка 3,5 км ОРУ. Бег в гору 2х720м/720м + (2.20-2.25)
     бег в гору 12х400/400 (65 сек-70 сек). Л/бег 3,5 км. ОРУ. На стадионе
     5х100/100. ОФП в зале на заднюю поверхность бедра, подъем на носках.

     Вторник
     Утро: кросс 8 км. ОРУ ОФП 3 серии из 7 упр. + 7 км л/бег
     Вечер: кросс 20 км (3,50-4,20) общ. время 1ч. 20 мин. + ОФП на ноги.

     Среда
     Утро: кросс 18 км. ОРУ
     Вечер: разминка 3,5 км. ОРУ. Бег в гору 8х720/720 (2,12-2,08)
     л/бег 3,5 км ОРУ, ускорения на равнине 5х100/100 м, баня.

     Четверг


                                                                             43