Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 56 стр.

                        3.4. Практические рекомендации
       Многолетний опыт проведения учебно-тренировочных занятий и анализ
полученных материалов позволили сделать некоторые рекомендации по
подготовке бегунов на средние и длинные дистанции в условиях резко-
континентального климата.
       I. Успешная тренировка бегунов в условиях продолжительной и суровой
зимы возможна при соблюдении следующих требований:
       1. Наличие врачебного контроля;
       2. Рациональное варьирование методами и средствами, объемами
тренировочных нагрузок в зависимости от внешних факторов (температуры,
грунт, влажность, движение воздуха);
       3. При неблагоприятных метеорологических условиях должны быть
разработаны комплексы круговой тренировки, заменяющие тренировку на
открытом воздухе;
       4. Соблюдение постепенности в увеличении длительности занятий на
открытом воздухе, особенно в осенне – зимнем периоде;
       5. Подбор специальных масок, одежды, обуви и безветренных мест занятий
(лес, парк);
       6. Использование естественных средств закаливания, соблюдение
санитарно-гигиенического режима;
       7. Обязательная организация и проведение в подготовительном периоде
контрольных прикидок и соревнований;
       8. Устранение возможности переохлаждения организма занимающихся на
открытом воздухе;
       9. Эмоциональность занятий;
       10. Контроль за восстановлением работоспособности спортсменов с
помощью педагогических и медико-биологических наблюдений;
       11. Ведение дневника учета нагрузок и самоконтроля.

       II. Отбор начинающих бегунов должен проводиться с учетом результатов
контрольных педагогических испытаний и данных углубленного медицинского
обследования, что исключает возможность зачисления контингента, имеющего
противопоказания к большим тренировочным нагрузкам на открытом воздухе.
      III. Основным критерием при отборе начинающих спортсменок в возрасте
13-14 лет может служить бег на 300м. Хорошему уровню развития выносливости
соответствует время пробегания 300м за 51-53 секунды, удовлетворительному за
54-56 секунд.
      IV. Для успешного выполнения необходимого объема беговой нагрузки в
тренировочном процессе бегунов на средние и длинные дистанции особое место
необходимо уделять укреплению опорно-двигательного аппарата.
      V. В первые 2-3 года занятий следует основное внимание уделять развитию
общей выносливости, не применяя форсированной специальной тренировки. В



                                                                          56