Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 57 стр.

дальнейшем, для бегунов первого спортивного разряда, необходимо увеличить
долю бега на отрезках с различной скоростью.
      VI. Объемы беговой нагрузки у девочек 13-14 лет в первые 2 года занятий
могут быть доведены до 500-700км. в год.
      VII. Для юношей 17-19 лет, имеющих третий спортивный разряд, в первый
год занятий объем беговой нагрузи должен достигать 1500-1600 км., во второй
год занятий до 2000-2500 км. (2 и 1 спортивный разряды). В одном
тренировочном занятии в первый год – от 12 до 15 км., во второй год 18-22 км., а
в месяц 250-350 км.
      VIII. Предлагается следующее соотношение объемов беговых нагрузок в
годичном цикле тренировки бегунов 17-19 лет (для бегунов младших разрядов):
      - объем непрерывного бега – 75 %
      - объем бега на отрезках с пониженной скоростью и ОФП – 20 %
      - бег на отрезках с повышенной и соревновательной скоростью – 5 %.
      IX. Начальную подготовку юных бегуний следует планировать и проводить
по этапам, предложенным нами выше. Каждый этап имеет свои задачи, что
направляет и стимулирует        учебно-тренировочный процесс, способствует
круглогодичности занятий и сохранению контингента занимающихся.

      Глава IV. Средства восстановления спортивной работоспособности
                              в легкой атлетике.
      В учебно-тренировочной и соревновательной деятельности легкоатлетов
система восстановительных мероприятий как средство восстановления
работоспособности после проделанной работы (борьба с утомлением и
быстрейшая ликвидация его последствий) занимает одно из ведущих мест.
      По мере роста уровня подготовленности спортсмену нужны большие
физические нагрузки для обеспечения непрерывного функционального
совершенствования организма и достижения нового, более высокого уровня его
деятельности. Повышение нагрузки обеспечивает структурное и функциональное
совершенствование кровообращения и усиление трофических функций нервной
системы, создание достаточного запаса энергии, увеличение капилляризации
скелетной и сердечной мускулатуры. Все это обуславливает повышение
потенциальных возможностей организма, увеличение его функционального
резерва, адекватное приспособление к физическим нагрузкам, ускорение
восстановления. Чем быстрее восстановление, тем больше у организма
возможностей к выполнению последующей работы, а следовательно, тем выше
его функциональные возможности и работоспособность. Отсюда ясно, что
восстановление – неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее
важная, чем непосредственные тренирующие воздействия на спортсмена.
      По данным Чеговадзе А.В., Бутенко Л.А. (1984) в настоящее время
существует немалый арсенал восстановительных средств, которые можно
квалифицировать по разным признакам: по направленности и механизму
действия, по времени использования и условиям применения и т.п. Наибольшее

                                                                             57