Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 59 стр.

                      4.2. Система восстановительных средств.
                  4.2.1. Педагогические средства восстановления.
      К педагогическим средствам восстановления относится, в первую очередь,
тренировка, построенная в соответствии с объективными закономерностями,
научными принципами, предусматривающими перечень требований, приемлемых
для легкой атлетики:
      1. Соответствие тренировочных физических нагрузок функциональным
возможностям бегуна.
      2. Создание уровня общей физической подготовленности бегуна,
обеспечивающего высокую устойчивость организма к различным условиям
выполнения повышенных тренировочных нагрузок.
      3. Оптимальное соотношение объема и интенсивности нагрузки, общей и
специальной подготовки бегунов.
      4. Рациональное планирование тренировки и соревнований в микроциклах с
учетом закономерностей изменения нагрузок, средств и методов тренировки в
различных фазах спортивной формы.
      В системе круглогодичной тренировки планируется этап (в октябре каждого
года) с преимущественной направленностью на активный отдых (переходный
период), цель которого предупредить перерастание кумулятивного эффекта
тренировки и соревнований в перетренировку. Содержание этого этапа
тренировки     должно      быть   направлено     на  обеспечение    ускорения
восстановительных процессов с подбором разнообразных упражнений,
варьированием условий тренировки, ярко выраженными положительными
эмоциями. Этот мезоцикл может состоять из 3-4 микроциклов, построенных по
типу     восстановительно     –    поддерживающих,     и    восстановительно-
подготовительных (Матвеев Л.П., 1977).
      Когда тренировки с большими нагрузками не проводятся, выполняется
только легкие тренировки (в основном кроссовый бег и спортивные игры).
Обращается внимание на психологическое восстановление бегунов: полное
спокойствие и уверенность в себе, лечение травм.
      5. Тренировки в мезоциклах в соответствии с волнообразным изменением
физической нагрузки и ходом приспособительных процессов и ритмических
колебаний работоспособности организма бегунов. С переходом на
круглогодичную тренировку вместе с резким возрастанием объема и
интенсивности нагрузок в беге на выносливость волнообразность стала типичной
чертой их динамики. В годичном цикле выделяются три категории волн: а)
большие, составляющие этапы или периоды макроциклов тренировки; б) средние,
в пределах мезоциклов тренировки; в) малые, характеризующие динамику
нагрузкок в микроциклах тренировки.
      Неизбежность волнообразных колебаний нагрузки объясняется фазовостью
и гетерохронностью процессов восстановления и адаптации в ходе
тренировочного процесса (Матвеев Л.П., 1977)



                                                                          59