Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 60 стр.

      6. Оптимальное построение микроциклов тренировки с различным
варьированием средств, методов и форм тренировки, объема и интенсивности
нагрузок, активного и пассивного отдыха.
      При построении микроциклов следует учитывать уровень воздействия на
бегунов различных по величине, интенсивности и направленности нагрузок и
характер протекания восстановительных процессов. Эффективным является
оптимальное соотношение нагрузок и отдыха в микроцикле. В практике легкой
атлетики установилась структура микроцикла: три дня работы, день отдыха
(активный), два дня работы, день отдыха (пассивный).
      В мезоциклах необходимо планировать разгрузочные микроциклы,
основная задача которых обеспечение полноценного восстановления после
напряженной тренировки в предыдущих микроциклах и создание оптимальных
условий для протекания адаптационных процессов в организме.
      7. Проведение отдельного тренировочного занятия с использованием
средств для снятия утомления (целенаправленная индивидуальная разминка,
подбор технических средств, тренажеров, мест для занятий, упражнений для
активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального
фона и др.). Рациональное построение вводной части способствует быстрейшему
врабатыванию и обеспечивает высокий уровень работоспособности с основной
части. Оптимальная организация заключительной части, быстро снимает
утомление. Включение игровых упражнений в конце тренировочного занятия
ускоряет восстановление бегунов. Для достижения высоких спортивных
результатов и их устойчивости бегуну важно уметь расслабить мышцы. Это
обеспечивает своевременное окончание движения и способствует более быстрому
восстановлению мышечной энергии.
      Важным моментом в совершенствовании системы восстановления является
обучение бегунов совершенной координации движений, обеспечивающей
необходимое напряжение и расслабление мышц и способствующей уменьшению
утомления мышц и всего организма на каждом тренировочном занятии, что
создает предпосылки для повышения качества выполнения движений и
увеличение объема бега.
      8. Оптимальные варианты интервалов отдыха между выполнением
отдельных упражнений и тренировочным занятиям.
      9. Разработка системы планирования и использования различных
восстановительных средств в различных циклах подготовки.
      10. Разработка моторики выполнения физических упражнений,
направленной на ускорение восстановления работоспособности бегунов.
Правильный подбор упражнений и методы их применения обеспечивают высокую
работоспособность бегунов, необходимый уровень эмоционального состояния,
улучшает протекание восстановительных процессов.
      При правильном подборе упражнений и методики их использования
занятий со средней, значительной или с большой нагрузкой могут содействовать



                                                                         60