Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 62 стр.

      Активный отдых, используемый через 16-20 часов после нагрузки, ускоряет
восстановительные процессы бегунов. Быстрее сглаживаются субъективные и
объективные проявления утомления, снижаются психические напряжения,
нормализуются геодинамические показатели. Наибольший эффект оказывает
гигиеническое плавание, спокойный «затухающий» бег и физические упражнения
типа зарядки (Волков В.М., 1976). Динамика процессов восстановления бегунов
зависит от правильно построенного режима жизни и деятельности вне
тренировочных занятий (трудовая и бытовая деятельность, сон, место
тренировочных занятий в суточном режиме, сочетание тренировочных занятий с
трудовой деятельностью и т.п.) (Вржесневский И.В., 1972).
      Особые требования предъявляются к двигательному режиму бегунов при
наличии перенапряжения от длительного выполнения максимальных физических
нагрузок, которые могут состоять из трех периодов: а) щадящий – с сохранением
адаптации к непродолжительной динамической работе малой интенсивности; б)
подготовительный – с улучшением адаптации бегунов к более длительной
динамической работе малой интенсивности и дозированному усилию.
      Повышается общая выносливость с ограничением упражнений на силу и
скорость; в) тренировочный – при благоприятном типе реакции на возрастающие
нагрузки (Белая Н.А., 1971)
      Оценивая продолжительность восстановительных процессов бегунов.
необходимо учитывать инертность и колебательный характер функциональной
системы, а также усилие в послерабочий период гуморальных механизмов
регуляции. Большие тренировочные нагрузки в течении дня целесообразно
дробить на две нагрузки с 5-6 часовым интервалом отдыха, т.е. проводить две
тренировки в день (утром с 10-11 ч., вечером – с 16-17 ч.). При анализе
последствия тренировочных нагрузок важен системно-топографический подход.
      В период восстановления имеют место рациональные особенности
восстановления силы мышц, скорости произвольных реакций, рабочей гиперемии
(Волков В.М., 1976).
      Таким образом, педагогические средства восстановления являются
основными, так как определяют режим бегунов и правильное сочетание нагрузок
и отдыха на всех этапах многолетней подготовки.

           4.2.2. Медико-биологические средства восстановления.

     К    медико-биологическим      средствам  восстановления    относятся:
рациональное и сбалансированное питание, витаминизация, некоторые
фармакологические вещества, физические и климатические факторы, правильно
организованный суточный режим.
                        Организация режима питания.
     Любой     тип    спортивного    рациона,  будь   то    тренировочный,
соревновательный    или    восстановительный,  основывается    на   теории
сбалансированности пищевых веществ, рациональности режима питания.

                                                                          62