Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 141 стр.

    Ìàññàæ.
    Âñå ýòî äîëæíî ïðèìåíÿòüñÿ êîìïëåêñíî.
    Êðîìå òîãî, âîçìîæíû ñëåäóþùèå ìåòîäèêè.
Äîçèðîâàííîå áîëåâîå âîçäåéñòâèå
     Îáùèé ìåõàíèçì áîëåâîãî âîçäåéñòâèÿ çàêëþ÷àåòñÿ â óñè-
ëåíèè ñèíòåçà ýíäîðôèíîâ (ýäîãåííûõ ñîåäèíåíèé, ïîõîæèõ ïî
äåéñòâèþ íà ìîðôèí), êîòîðûå ñïîñîáíû ñòèìóëèðîâàòü àíàáî-
ëèçì è çàäåðæèâàòü êàòàáîëèçì.
   • Óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿæåíèå.
   • Ñèëüíûé, äàâÿùèé ìàññàæ.
   • Ýëåêòðîñòèìóëÿöèÿ ìûøö â àêòèâíûõ òî÷êàõ.
   • Èãëîóêàëûâàíèå ïðè ïîìîùè ìíîãîèãîëü÷àòîãî ìîëîòêà.
   • Âåíèê â áàíå (õâîéíûé, êðàïèâà). Äîçèðîâêà áîëåâîãî âîç-
     äåéñòâèÿ âñåãäà ïîäáèðàåòñÿ ñòðîãî èíäèâèäóàëüíî. Íåîá-
     õîäèìî ñëåäèòü çà òåì, ÷òîáû âîçäåéñòâèå íå ñòàëî ñòðåññî-
     âûì. Ïî ìåðå âûäåëåíèÿ ýíäîðôèíîâ áîëåâàÿ ÷óâñòâèòåëü-
     íîñòü ïðèòóïëÿåòñÿ, ÷òî äåëàåò âîçìîæíûì ïîâûøåíèå áî-
     ëåâîé íàãðóçêè ê êîíöó ñåàíñà.
Õîëîäîâàÿ íàãðóçêà
     Àäàïòàöèÿ ê õîëîäîâîé íàãðóçêå ñïîñîáñòâóåò ñèíòåçó áåë-
êà â îðãàíèçìå è ïîâûøåíèþ ìûøå÷íîé ñèëû. Èìåííî ïî ýòîé
ïðè÷èíå âñå âûäàþùèåñÿ òÿæåëîàòëåòû — âûõîäöû èç ñåâåðíûõ
ñòðàí. Â ðåçóëüòàòå àäàïòàöèè ê õîëîäó ïîâûøàåòñÿ òîíóñ ïàðà-
ñèìïàòè÷åñêîé íåðâíîé ñèñòåìû ñ óñèëåíèåì ñèíòåçà àöåòèëõî-
ëèíà, êîòîðûé ÿâëÿåòñÿ ãëàâíûì ìåäèàòîðîì íåðâíî-ìûøå÷íî-
ãî àïïàðàòà. Ïîâûøàåòñÿ óðîâåíü àäðåíàëèíà è íîðàäðåíàëèíà.
     Âàæíåéøèì óñëîâèåì àäàïòàöèè îðãàíèçìà ê õîëîäó ÿâëÿ-
åòñÿ ïåðèîäè÷íîñòü õîëîäîâîé íàãðóçêè. Çàêàëèâàþùèå ïðîöåäó-
ðû ïðîâîäÿò íå ÷àùå îäíîãî ðàçà â äåíü. Äëèòåëüíîñòü ïðîöåäóð
ñòðîãî îãðàíè÷åíà. Ïðîöåäóðà äëèòñÿ îò íåñêîëüêèõ ñåêóíä äî
òðåõ ìèíóò. Äëèòåëüíîå âîçäåéñòâèå õîëîäà äàæå óìåðåííîé èí-
òåíñèâíîñòè ïðèâîäèò ê îáðàòíîìó ýôôåêòó (íà÷èíàþò ïðåîáëà-
äàòü ïðîöåññû êàòàáîëèçìà).
Ãèïîêñè÷åñêàÿ äûõàòåëüíàÿ òðåíèðîâêà
     Àäàïòàöèÿ ê ãèïîêñèè (íåäîñòàòêó êèñëîðîäà) è èçáûòîê
óãëåêèñëîãî ãàçà â òêàíÿõ ñîïðîâîæäàåòñÿ óñèëåíèåì àíàáîëèçìà

                             141