Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 139 стр.

        ÑÎÇÄÀÍÈÅ        ÌÛØÅ×ÍÎÃÎ          ÎÁÚÅÌÀ




     Ñòèìóëèðóþùèì äåéñòâèåì íà óâåëè÷åíèå â îáúåìå ñêåëåò-
íûõ ìûøö ÿâëÿþòñÿ:
     Äîçèðîâàííàÿ ðàáîòà. Ñèëîâûå è áåãîâûå òðåíèðîâêè. Áå-
ãîâûå òðåíèðîâêè èñêëþ÷èòåëüíî ýôôåêòèâíû êàê àíàáîëè÷åñ-
êîå ñðåäñòâî è ìîãóò áûòü õîðîøèì äîïîëíåíèåì ê òðåíèðîâêàì
÷èñòî ñèëîâîãî õàðàêòåðà. Êàê ïðàâèëî, òÿæåëîàòëåòè÷åñêàÿ òðå-
íèðîâêà äîëæíà çàêàí÷èâàòüñÿ áåãîì, êîòîðûé ñíèæàåò óòîìëå-
íèå íåðâíîé ñèñòåìû, âûçâàííîå ñèëîâîé òðåíèðîâêîé. Óäåëü-
íûé âåñ áåãîâûõ òðåíèðîâîê â ïðàêòèêå òÿæåëîàòëåòîâ ëèìèòè-
ðóåòñÿ óðîâíåì îáùåãî óòîìëåíèÿ, êîòîðîå ìîæåò ñêàçàòüñÿ íà
îñíîâíîé òðåíèðîâêå. Ïîýòîìó íóæíî íàéòè ðàçóìíîå ñî÷åòàíèå
ñèëîâûõ è áåãîâûõ òðåíèðîâîê, îñòîðîæíî ïîâûøàÿ ïîñëåäíèå
ïî ìåðå àäàïòàöèè ê íèì. Ïðè áåãå ïîâûøàåòñÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòü
êëåòîê ê ñîìàòîòðîïèíó, èíñóëèíó. Ïðîèñõîäèò óñèëåíèå âûá-
ðîñà ãîíàäîòðîïíîãî, ñîìàòîòðîïíîãî ãîðìîíà; àäðåíàëèíà, íî-
ðàäðåíàëèíà.
     Ëåãêîóñâîÿåìûå áåëêè. Ñïåöèàëüíûå ñïîðòèâíûå ïðîòåèíû.
Ðûáà. Òâîðîã. Ñîÿ.
     Àìèíîêèñëîòû. Àíàáîëè÷åñêîé àêòèâíîñòüþ îáëàäàþò ñëå-
äóþùèå àìèíîêèñëîòû — àñïàðòàò, àðãèíèí, îðíèòèí, ãëèöèí,
ïðîëèí, ñåðèí, òèðîçèí, öèòðóëëèí, òàóðèí, âàëèí, èçîëåé-
öèí, ëåéöèí, ëèçèí, òðèïòîôàí.
   • Àðãèíèí âûçûâàåò âûäåëåíèå ãîðìîíà ðîñòà, ñòèìóëèðóåò
     ðåãåíåðàöèþ òêàíåé, óñèëèâàåò ñïåðìàòîãåíåç, âõîäèò â
     ñîñòàâ êîñòíûõ è ñóõîæèëüíûõ êëåòîê.
   • Àñïàðòàò ó÷àñòâóåò â îáðàçîâàíèè ðèáîíóêëåîòèäîâ (ïðåä-
     øåñòâåííèêîâ ÐÍÊ), ïîâûøàåò óðîâåíü êëåòî÷íîé ýíåð-
     ãèè, ñïîñîáñòâóåò çàùèòå ïå÷åíè, óëó÷øàåò âûâåäåíèå èç-
     áûòî÷íîãî àììèàêà.
   • Ãëèöèí çàìåäëÿåò ïðîöåññ äåãåíåðàöèè ìûøö, ñïîñîáñòâóåò
     ñèíòåçó ÄÍÊ è ÐÍÊ, ó÷àñòâóåò â ñèíòåçå êðåàòèíà, ñòèìó-
     ëèðóåò âûäåëåíèå ãîðìîíà ðîñòà.

                             139