Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 138 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

138
íîðìàëüíîãî îáìåíà âåùåñòâ ñîëÿìè (êàëèé, êàëüöèé), êîòîðûå
òðåáóþòñÿ äëÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû ñåðäöà. Äèóðåòèêè, ïðèíèìà-
åìûå áåç êîìïåíñèðóþùåé äèåòû è ðåãóëÿòîðîâ âîäíî-ñîëåâîãî
îáìåíà, ìîãóò ïðèâåñòè ê ðàçâèòèþ ñåðäå÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòè.
Êðîìå òîãî, ïðèåì äèóðåòèêîâ ìîæåò âûçâàòü ðàññòðîéñòâî æå-
ëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà (òîøíîòà, ðâîòà, ïîíîñ), àëëåðãè÷åñ-
êèå ðåàêöèè, îáîñòðåíèå êîæíûõ çàáîëåâàíèé.
Ìîæíî èñïîëüçîâàòü ëåãêèå ìî÷åãîííûå ñðåäñòâà ðàñòèòåëü-
íîãî ïðîèñõîæäåíèÿ: óêðîï, ëèñò áðóñíèêè, ïî÷êè áåðåçû è ò. ä.
Ï ÐÈÌÅÍÅÍÈÅ ÑËÀÁÈÒÅËÜÍÛÕ ÑÐÅÄÑÒÂ, ÊËÈÇÌ
Äåéñòâèòåëüíî, ïðèìåíåíèå ñëàáèòåëüíûõ ñðåäñòâ, îñîáåí-
íî ñîëåâûõ, çíà÷èòåëüíî ñíèæàåò âåñ.
Ê ÎÐÐÅÊÒÈÐÎÂÊÀ ÏÐÈÂÛ×ÅÊ Â ÏÈÒÀÍÈÈ
Íåîáõîäèìî äàòü ñïîðòñìåíó ñëåäóþùèå èíñòðóêöèè:
- Íèêîãäà íå ïðîïóñêàòü çàâòðàê. Îðãàíèçì âîñïðèíèìàåò ïðî-
ïóñê êàê «ãîëîäàíèå» è çàìåäëÿåò ìåòàáîëèçì. Åñëè íåò âðå-
ìåíè íà ïðèãîòîâëåíèå çàâòðàêà, çàìåíèòü åãî ïðîòåèíî-
âûì êîêòåéëåì èëè ïèòàòåëüíûì ïå÷åíüåì.
- Ïåðåæåâûâàòü ïèùó òùàòåëüíî, ïîëó÷àÿ ïðè ýòîì óäîâîëü-
ñòâèå. Íå åñòü íà õîäó, ïåðåä òåëåâèçîðîì è â ñèòóàöèÿõ,
êîãäà åäà ïîãëîùàåòñÿ àâòîìàòè÷åñêè.
- Åñòü íå ìåíüøå ÷åì çà 34 ÷àñà äî ñíà. Èíà÷å ñúåäåííàÿ
ïèùà áóäåò îòêëàäûâàòüñÿ â âèäå æèðà, à íå ïðåîáðàçîâû-
âàòüñÿ â ýíåðãèþ. Ìåòàáîëèçì âî âðåìÿ ñíà çàìåäëÿåòñÿ.
- Åñòü íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè. Ïèùà ëó÷øå óñâàèâàåòñÿ, ÷òî
ïîçâîëÿåò ïîääåðæèâàòü ïîñòîÿííûé ýíåðãåòè÷åñêèé áàëàíñ.
- Íå ïèòü ÷àé, êîôå (êîôåèí), òîíèçèðóþùèå ïðåïàðàòû íà
íî÷ü, îíè ìåøàþò ãëóáîêîìó ñíó. Ãëóáîêèé ñîí â ïåðâûå
÷àñû ïîñëå çàñûïàíèÿ íåîáõîäèì äëÿ ïðàâèëüíîãî ôóíêöè-
îíèðîâàíèÿ ãîðìîíàëüíîé ñèñòåìû.
- Èñêëþ÷èòü ïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ, â òîì ÷èñëå ïèâà.
- Òåìï ñíèæåíèÿ âåñà äîëæåí áûòü íå áîëåå 1 êã â íåäåëþ,
èíà÷å ïàäàåò ñïåöèàëüíàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü.
Âåñ íå ñáðàñûâàåòñÿ çà îäíó íî÷ü è íå íàáèðàåòñÿ çà îäèí
äåíü.
íîðìàëüíîãî îáìåíà âåùåñòâ ñîëÿìè (êàëèé, êàëüöèé), êîòîðûå
òðåáóþòñÿ äëÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû ñåðäöà. Äèóðåòèêè, ïðèíèìà-
åìûå áåç êîìïåíñèðóþùåé äèåòû è ðåãóëÿòîðîâ âîäíî-ñîëåâîãî
îáìåíà, ìîãóò ïðèâåñòè ê ðàçâèòèþ ñåðäå÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòè.
Êðîìå òîãî, ïðèåì äèóðåòèêîâ ìîæåò âûçâàòü ðàññòðîéñòâî æå-
ëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà (òîøíîòà, ðâîòà, ïîíîñ), àëëåðãè÷åñ-
êèå ðåàêöèè, îáîñòðåíèå êîæíûõ çàáîëåâàíèé.
     Ìîæíî èñïîëüçîâàòü ëåãêèå ìî÷åãîííûå ñðåäñòâà ðàñòèòåëü-
íîãî ïðîèñõîæäåíèÿ: óêðîï, ëèñò áðóñíèêè, ïî÷êè áåðåçû è ò. ä.

     ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅ      ÑËÀÁÈÒÅËÜÍÛÕ      ÑÐÅÄÑÒÂ,     ÊËÈÇÌ

     Äåéñòâèòåëüíî, ïðèìåíåíèå ñëàáèòåëüíûõ ñðåäñòâ, îñîáåí-
íî ñîëåâûõ, çíà÷èòåëüíî ñíèæàåò âåñ.

         ÊÎÐÐÅÊÒÈÐÎÂÊÀ       ÏÐÈÂÛ×ÅÊ        ÏÈÒÀÍÈÈ

      Íåîáõîäèìî äàòü ñïîðòñìåíó ñëåäóþùèå èíñòðóêöèè:
    - Íèêîãäà íå ïðîïóñêàòü çàâòðàê. Îðãàíèçì âîñïðèíèìàåò ïðî-
      ïóñê êàê «ãîëîäàíèå» è çàìåäëÿåò ìåòàáîëèçì. Åñëè íåò âðå-
      ìåíè íà ïðèãîòîâëåíèå çàâòðàêà, çàìåíèòü åãî ïðîòåèíî-
      âûì êîêòåéëåì èëè ïèòàòåëüíûì ïå÷åíüåì.
    - Ïåðåæåâûâàòü ïèùó òùàòåëüíî, ïîëó÷àÿ ïðè ýòîì óäîâîëü-
      ñòâèå. Íå åñòü íà õîäó, ïåðåä òåëåâèçîðîì è â ñèòóàöèÿõ,
      êîãäà åäà ïîãëîùàåòñÿ àâòîìàòè÷åñêè.
    - Åñòü íå ìåíüøå ÷åì çà 3—4 ÷àñà äî ñíà. Èíà÷å ñúåäåííàÿ
      ïèùà áóäåò îòêëàäûâàòüñÿ â âèäå æèðà, à íå ïðåîáðàçîâû-
      âàòüñÿ â ýíåðãèþ. Ìåòàáîëèçì âî âðåìÿ ñíà çàìåäëÿåòñÿ.
    - Åñòü íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè. Ïèùà ëó÷øå óñâàèâàåòñÿ, ÷òî
      ïîçâîëÿåò ïîääåðæèâàòü ïîñòîÿííûé ýíåðãåòè÷åñêèé áàëàíñ.
    - Íå ïèòü ÷àé, êîôå (êîôåèí), òîíèçèðóþùèå ïðåïàðàòû íà
      íî÷ü, îíè ìåøàþò ãëóáîêîìó ñíó. Ãëóáîêèé ñîí â ïåðâûå
      ÷àñû ïîñëå çàñûïàíèÿ íåîáõîäèì äëÿ ïðàâèëüíîãî ôóíêöè-
      îíèðîâàíèÿ ãîðìîíàëüíîé ñèñòåìû.
    - Èñêëþ÷èòü ïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ, â òîì ÷èñëå ïèâà.
    - Òåìï ñíèæåíèÿ âåñà äîëæåí áûòü íå áîëåå 1 êã â íåäåëþ,
      èíà÷å ïàäàåò ñïåöèàëüíàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü.
      Âåñ íå ñáðàñûâàåòñÿ çà îäíó íî÷ü è íå íàáèðàåòñÿ çà îäèí
äåíü.

                              138

Страницы