Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 4 стр.

     Ñîðåâíîâàòåëüíûé àòëåòèçì òðåáóåò àñêåòè÷åñêîãî îáðàçà
æèçíè, îáÿçàòåëüíîãî ñîáëþäåíèÿ ñòðîãîãî ðåæèìà äíÿ, ñóù-
íîñòü êîòîðîãî — ïëàíîìåðíîå ÷åðåäîâàíèå ðàçëè÷íûõ âèäîâ äå-
ÿòåëüíîñòè (ðàáî÷åå è íåðàáî÷åå âðåìÿ), èõ ÷åòêîå äîçèðîâàíèå
è ò. ä. Âñå ýòî ïîçâîëÿåò îðãàíèçìó ïðèó÷èòüñÿ ðàáîòàòü ýêîíîì-
íî, áûñòðî âîññòàíàâëèâàòüñÿ è ïîâûøàòü ðàáîòîñïîñîáíîñòü.
     Îñíîâíàÿ äåÿòåëüíîñòü ÷åëîâåêà — òðóäîâàÿ (ðàáî÷åå âðå-
ìÿ). Ëþáîé òðóäîâîé ïðîöåññ èìååò ôàçó âðàáàòûâàíèÿ, íàïðÿ-
æåííîñòè è ôàçó ñíèæåíèÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòè. Çàíÿòèÿ àòëåòèç-
ìîì óñêîðÿþò ïåðèîä âðàáàòûâàíèÿ, óìåíüøàþò èëè èñêëþ÷à-
þò ïàäåíèå ðàáî÷åé ïðîèçâîäèòåëüíîñòè.
     Ñ ïîìîùüþ çàíÿòèé àòëåòèçìîì (íåðàáî÷åå âðåìÿ) ñîçäà-
þòñÿ îïòèìàëüíûå óñëîâèÿ äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ðàáîòîñïîñîáíî-
ñòè è óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ, îáåñïå÷èâàåòñÿ ãèãèåíè÷åñêè îïðàâ-
äàííûé äâèãàòåëüíûé è îáùèé ðåæèì æèçíè.
     Îñòàëüíûå ÷àñòè ðåæèìà äíÿ: ïðèåì ïèùè, âðåìÿ, îòâåäåí-
íîå òðåíèðîâêå, óäîâëåòâîðåíèå êóëüòóðíûõ çàïðîñîâ (îäíîñòî-
ðîííÿÿ è ÷ðåçìåðíàÿ ôèçè÷åñêàÿ äåÿòåëüíîñòü, íå ÷åðåäóþùàÿñÿ
ñ äåÿòåëüíîñòüþ äóõîâíîé, âåäåò ê óòðàòå îùóùåíèÿ ðàäîñòè è
ìîðàëüíîãî óäîâëåòâîðåíèÿ), ñîí — ýòî òå ýëåìåíòû ñèñòåìàòè÷-
íîñòè, ê êîòîðûì îðãàíèçì áûñòðî è ëåãêî àäàïòèðóåòñÿ.
     Èìååòñÿ áîëåå äâàäöàòè êîíêðåòíûõ ïîëåçíûõ ýôôåêòîâ îò
ðåãóëÿðíûõ, ïðîãðåññèðóþùèõ çàíÿòèé ñ îòÿãîùåíèÿìè. Òðåíè-
ðîâêè ñ îòÿãîùåíèÿìè:
   - ãàðìîíè÷íî ôîðìèðóþò òåëî;
   - óâåëè÷èâàþò ìûøå÷íóþ ìàññó çà ñ÷åò óâåëè÷åíèÿ ìûøå÷-
     íîãî ïîïåðå÷íèêà, â ñâÿçè ñ ÷åì âîçðàñòàåò è ñèëà;
   - ïîâûøàþò ìûøå÷íóþ âûíîñëèâîñòü (ñèëîâàÿ âûíîñëèâîñòü);
   - óâåëè÷èâàþò ïðî÷íîñòü êîñòåé, ñâÿçîê, òîëùèíó õðÿùåé è
     êîëè÷åñòâî êàïèëëÿðîâ â ìûøöàõ;
   - ñïîñîáñòâóþò óêðåïëåíèþ çäîðîâüÿ è ôèçè÷åñêîé ïîäãî-
     òîâëåííîñòè;
   - ïîâûøàþò ðåçóëüòàòèâíîñòü â èçáðàííîì âèäå ñïîðòà;
   - óâåëè÷èâàþò ãèáêîñòü;
   - óêðåïëÿþò ñåðäöå, èíòåíñèôèöèðóþò óðîâåíü ìåòàáîëèçìà;
   - ÿâëÿþòñÿ ïðîôèëàêòèêîé òàêèõ çàáîëåâàíèé, êàê îñòåîïî-
     ðîç, àðòðîç, àðòðèò è äð.;
   - óâåëè÷èâàþò óðîâåíü ãåìîãëîáèíà è êîëè÷åñòâî êðàñíûõ êðî-
     âÿíûõ òåëåö â êðîâè;

                               4