Валеология. Скворцова В.Н. - 108 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

2. Длительность оздоровительного бега при пульсе 130–I50 уд/мин
можно постепенно довести до 1 часа. Детям меньше 6 лет длительность
ограничивать не следует. Бегом следует заниматься в любую погоду –
чем ниже температура воздуха, тем лучше результат.
3. При диафрагмальном дыхании во время ходьбы, начав движение,
нужно сразу же стремиться к форсированному выдоху, используя всю
силу мышц брюшного пресса; полный выдох делать на 6–8 пар шагов.
Остановиться, слегка наклониться вперед и, предельно выпячивая жи-
вот, сделать вдох и сразу же глухо кашлянуть, резко втягивая живот.
Вдох и кашель повторить еще 1–2 раза и продолжать ходьбу.
4. Освоить ходьбу и медленный бег с поверхностным дыханием че-
рез нос, плавание с коротким вдохом-выдохом. Если не получается ды-
шать через нос, то следует уменьшить темп передвижения (вплоть до
остановки) и восстановить дыхание только через нос.
Дыхательная гимнастика. Специальные дыхательные упражне-
ния обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую
дыхательных путей, укрепляют дыхательные мышцы. Выполняя специ-
альные дыхательные упражнения, надо обязательно дышать через рот,
так как при форсированном дыхании через нос можно занести патологи-
ческое содержимое носоглотки в бронхи. При обильной мокроте упраж-
нение начинать во время паузы между вдохом и выдохом, чтобы не вы-
звать приступа кашля.
Метод К. Бутейко. Астматический приступ является защитой ор-
ганизма от гипервентиляции, при которой происходит потеря углекис-
лоты: при падении ее содержания наступает смерть. Метод поверх-
ностного дыхания, разработанного К. Бутейко, основан на волевой лик-
видации глубокого дыхания. Он позволяет поддерживать уровень угле-
кислоты в крови в пределах нормы и существенно (в 3–5 раз) улучшить
состояние больного.
Дополнительные приемы и народные средства для предупре-
ждения приступов:
1. Умыться шестью пригоршнями холодной воды и хорошенько
растереть водой лицо. Затем втянуть носом воду из пригоршни. Оста-
ваясь в наклоне, хорошо высморкаться. Повторить 6 раз. После этого
взять в рот как можно больше холодной воды, запрокинуть голову
и долго полоскать горло. Повторить 6 раз. Закончить процедуру двумя
большими глотками холодной воды.
Прием эффективен также при заболеваниях верхних дыхательных
путей – остром рините, заболеваниях придаточных пазух носа, ангине.
108

Страницы