Валеология. Скворцова В.Н. - 146 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

• молочнокислые продукты, фруктовые соки, квас – при сильно вы-
раженных воспалительных процессах в желудочно-кишечном
тракте;
• продукты, богатые солью – при явлениях сердечно-сосудистой
недостаточности, атеросклерозе, ожирении;
• жиры – при атеросклерозе, ишемической болезни сердца, ожире-
нии.
Продукты, которые необходимо ограничить или исключить: рыб-
ные и мясные супы, макаронные изделия, белый хлеб, булочки, манную
и рисовую каши, картофельное пюре, кофе, какао, крепкий чай, кисель,
шоколад, кизил, фанат, бруснику, чернику, груши, водку, натуральное
красное вино.
Физическая нагрузка. Для профилактики и лечения запоров очень
эффективны следующие виды спорта: бег, верховая езда, велоспорт,
плавание, лыжный спорт, спортивная ходьба, а также приведенный
ниже комплекс специальных упражнений (выполнять до еды или через
1.5–2 часа после еды).
Лежа на спине:
1. При вдохе живот максимально выпятить, при выдохе – втянуть.
Повторить 8–10 раз.
2. На выдохе втянуть живот, на вдохе толчком выпятить. 2 серии
по 20–30 раз в быстром темпе.
3. На выдохе согнуть ногу, обхватить руками колено и подтянуть
его к животу. Задержать дыхание, выпрямить ногу, вдохнуть. Повторить
поочередно правой и левой ногой по 10 раз.
4. Подтянуть ноги к животу и обхватить их руками – выдох. Вы-
прямить ноги – вдох. Повторить 10–12 раз. Вариант: вместо сгибания
коленных суставов выполнять разгибание и сгибание стоп в медленном
темпе при глубоком дыхании.
Стоя на коленях:
5. Опереться на прямые руки, поднять ногу и голову вверх, прог-
нуться – вдох. Принять исходное положение – выдох. Повторить по
3 раза каждой ногой.
6. В упоре на коленях и локтях постоять 3–5 минут.
Сидя на стуле:
7. Сидеть прямо, ноги скрестить под стулом. Втянуть прямую кишку,
напрягая мышцы заднепроходного отверстия. Повторить 15–20 раз.
Встать и походить. В течение дня выполнять упражнение не менее 5 раз.
Стоя:
8. Йога, упражнение «столб». Ноги на ширине плеч, ступни парал-
лельны друг другу. Колени полусогнуты, пальцы рук соприкасаются,
как бы охватывая столб. Кончик языка прижат к верхнему нёбу, дыха-
146

Страницы