Валеология. Скворцова В.Н. - 147 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

ние диафрагмальное, произвольное. Время выполнения – от нескольких
минут (начальная доза) до 20–30 минут (по мере роста тренированно-
сти), выполнять ежедневно натощак.
9. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Вращения туловищем
по 8–10 раз в каждую сторону.
10. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращения тазом, плечи
неподвижны. По 10–20 раз в каждую сторону.
13. Спортивная ходьба. Подскоки на месте, можно со скакалкой.
Массаж живота. Двумя ладонями массировать живот по часовой
стрелке (10–20 раз) в медленном темпе; кулаками или ладонями рас-
тереть живот до ощущения тепла; кончиками прямых пальцев обеих рук
слегка надавливать на живот по ходу часовой стрелки; пальцем, перпен-
дикулярным животу, а при значительных жировых отложениях – ре-
бром ладони вызвать вибрацию живота; повторить первый прием.
Специальные рекомендации для профилактики запоров. Огра-
ничить применение слабительных средств (особенно сильных мине-
ральных слабительных) – в результате постоянного использования та-
ких средств нервно-мышечный аппарат кишечника еще больше дистро-
фируется; по этой же причине не стоит увлекаться и клизмами; поста-
раться выработать привычку опорожнять кишечник всегда в одно и то
же время – намеренная задержка стула, систематические подавления
естественного позыва в конечном счете приводят к хроническим запо-
рам.
Естественные стимуляторы работы кишечника и народные
средства:
1. Несколько ст. ложек овса перебрать, промыть, высушить, смо-
лоть в порошок. Принимать 1 раз в день. Начинать с минимальной дозы
– 1/5 ч. ложки и постепенно довести до 0,5–1 ч. ложки, пока не будет
получен положительный результат (ежедневный стул).
2. Кора крушины, трава тысячелистника, лист крапивы в соотноше-
нии 3:1:2; 2 ст. ложки смеси заварить 2 стаканами кипящей воды, кипя-
тить 10 мин, процедить через марлю. Принимать по 0,5–1 стакану на
ночь.
3. Растворить 1 ч. ложку меда в 1 стакане холодной воды и выпить
утром натощак.
4. Настоять 2 часа 3 ч. ложки сныти в 2 стаканах кипяченой воды,
процедить, пить по 1/2 стакана 4 раза в день до еды.
5. Для стимулирования вялого кишечника рекомендуется включать
в рацион щавель и ревень.
147

Страницы