Валеология. Скворцова В.Н. - 149 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

1. При дефекации следует находиться в естественной позе – «позе
орла», то есть на корточках. Использование унитаза для этих целей за-
трудняет напряжение необходимых мышц, удлиняет продолжитель-
ность дефекации, а расслабленное состояние в комфортной позе приво-
дит к выпадению прямой кишки и ее заболеванию.
2. Двухмоментную дефекацию (продолжительность ее от 3–5 до
10–15 минут) заменить на одномоментную, то есть не ждать второго по-
зыва, а выходить из туалетной комнаты.
3. После дефекации:
– обмыть заднепроходное отверстие холодной водой (если выпал
узел, вправить его), лечь на живот и расслабиться;
– встать на четвереньки, проделать массаж анального отверстия
в течение нескольких минут;
– воздержаться на некоторое время (чем дольше, тем лучше) от
выполнения тяжелой физической работы, не стоять долго на ногах.
4. Громко разговаривать стараться только сидя. При разговоре стоя
(чтение лекций, выступления и т. п.) периодически напрягать мышцы
заднепроходного отверстия, втягивая их вовнутрь.
Комплекс специальных упражнений. Комплекс следует выпол-
нять утром после сна, вечером перед сном и, если имеется возможность,
1–2 раза днем.
1. Сесть на стул, ноги скрестить под стулом. Сжимая заднепроходное
отверстие, втянуть на 2–3 секунды прямую кишку. Повторить 15–20 раз.
2. То же упражнение выполнить в быстром темпе 40–50 раз.
3. Лежа на боку. Втягивание на 1–2 секунды прямой кишки в соче-
тании с массажем анального отверстия. Повторить 10–20 раз.
4. Лежа на боку. Массаж анального отверстия в течение нескольких
минут.
5. Стойка на плечах (вариант с согнутыми в тазобедренных и ко-
ленных суставах ногами) в течение 1–3 минут (это упражнение противо-
показано для лиц с низким уровнем здоровья).
6. Сидя на полу, ноги прямые, руки на бедрах. Перемещения на
ягодицах вперед по полу, затем назад в исходное положение. Повторять
до небольшой усталости.
7. Сидя на пятках, колени раздвинуты, пятки вместе. Покачивания
туловищем в стороны (прямая кишка при этом нежно массируется). По-
вторять 2–5 минут.
В острой стадии рекомендуются постельный режим, послабляю-
щее питание, местно-охлаждающие средства (свинцовая примочка, пу-
зырь со льдом, прохладные ванночки с раствором перманганата калия).
149

Страницы