Организация самостоятельных занятий студентов по аэробике. Соловьева И.В. - 5 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

СГАУ | Самара

Составители: 

Рубрика: 

•сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
•повышается содержание липопротеинов высокой плотности, от-
ношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что умень-
шает риск развития атеросклероза.
• укрепляется костная система
• аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными
стрессами.
• повышается работоспособность.
•аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в
норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек за-
ниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения мо-
гут только способствовать похудению, а главным фактором является
диета.
Используя разнообразные программы аэробики можно получить
максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечис-
ленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне доста-
точно.
КАК НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ АЭРОБИКОЙ
Было обнаружено, что довольно трудно определить энергетическую
стоимость аэробики из-за того, что интенсивность движений самая раз-
ная. Например, есть только один способ пробежать километр за 4 мину-
ты. Но две девушки, занимающиеся рядом в группе аэробики, могут
значительно отличаться по расходу энергии. Сейчас создано многих хо-
роших программ аэробики. Единственный способ оценить их эффектив-
ность - применять их. В общем виде занятие аэробикой состоит из сле-
дующих основных фаз : разминка,. Аэробная фаза, заминка, силовая на-
грузка.
1. Разминка
Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее часто игно-
рируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две
цели : во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых,
вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы
плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе.
При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут.
Большое значения имеют упражнения на растягивание, например накло-
ны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растя-
гивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.
4

Страницы