Организация самостоятельных занятий студентов по аэробике. Соловьева И.В. - 6 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

СГАУ | Самара

Составители: 

Рубрика: 

2. Аэробная фаза
Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоро-
вительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые
составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совер-
шенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно застав-
лять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление
может привести к травмам мышц и суставов.
Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь
идет о безопасности занятий. Еще раз повторю, что аэробика - это на-
грузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокраще-
ний, не нарушая равновесия между потреблением и использованием ки-
слорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями
в течение довольно длительного периода времени. Для того чтобы до-
биться большего эффекта, необходимо заниматься , по мнению специа-
листов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокра-
щений 65-80 % от максимальной.
Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Ес-
ли немного потренироваться, можно быстро освоить эту несложную
процедуру. Необходимо знать максимальную частоту сердечных сокра-
щений. Для двадцатилетней девушки это 200 уд/мин. Значит оптималь-
ный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин. Такую
частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно по крайней мере
20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в не-
делю, то довольно быстро ощущается тренировочный эффект : улучша-
ется подготовленность, укрепляется сердце. Отличным средством про-
верки интенсивности нагрузки является тест "разговором". Если во вре-
мя аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность до-
пустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать раз-
говор, - нагрузка выше допустимой.
3. Заминка
Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в те-
чение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно
низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокраще-
ний. Самое важное после аэробики – продолжать двигаться , чтобы кровь
могла циркулировать о ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко пре-
кращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает
опасности свое сердце и играет со смертью. Деятельность сердечно-
сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется
скорее, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная за-
минка после каждого занятия. Основной ее принцип –никогда не заканчи-
5

Страницы