ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
вать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления
должно быть постепенным. Завершив основную, самую напряженную
часть занятия, нужно соблюдать следующие требования :
•не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда
змеряяется пульс.
•не садиться.
Если после напряженной тренировки чувствуется тошнота или го-
ловокружение во время заминки, то следует несколько минут просто по-
лежать на спине, подняв ноги вверх.
4. Силовая нагрузка
Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не ме-
нее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая
гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая
гимнастика ( отжимания, приседания, подтягивания или любое другое
силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа. Одна из
основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, за-
ключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суста-
вов, а это делает человека менее подверженным травмам во время
аэробной фазы.
Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэроби-
кой, то никаких серьезных травм не может случиться.
При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четы-
рех фаз аэробная тренировка займет не менее 40 минут. А сели этот вид
занятий вас действительно увлекает, то эти 40 минут станут желанными
и приятными.
5. Правила проведения занятий
В заключение несколько слов об общих условиях занятий аэроби-
кой. Большое значение имеет покрытие пола в зале. Идеально если по-
лом (досками) и покрытием есть небольшой воздушный зазор. Это дела-
ет пол пружинящим, что, естественно, предохраняет от травм.
Помещение, где проводятся занятия, должно быть просторным,
чтобы не задевать друг друга локтями во время упражнений. Это также
уменьшает риск получить травмы.
Инструктор должен быть профессионален и часто обращаться к за-
нимающимся во время урока, - индивидуальный подход на занятиях то-
же играет очень большую роль.
Группы должны быть подобраны с учетом физической подготов-
ленности, то есть примерно однородными.
6
