Эргономика. Стадниченко Л.И. - 90 стр.

                                        90




ж ает работоспособность. О днако леж ащ и ев его основ епроцессы рас-
х одов ани я энергети чески х в ещ еств яв ляю тся мощ ны м сти мулом по-
в ы ш ени я и нтенси в ности в осстанов и тельны х процессов , которы ев пе-
ри од отды х а в осстанав ли в аю т работоспособность до и сх одного уров -
ня, а и ногда и в ы ш еи сх одной. С би ологи ческой точки зрени я утомле-
ни е яв ляется не только ох рани тельной и защ и тной реакци ей органи з-
ма, но и обеспечи в ает последую щ и й рост работоспособности .
        У чи ты в ая в сё в ы ш есказанное, при постанов ке в опроса о борьбе
с утомлени ем долж ны стреми ться нек тому, чтобы устрани ть это ф и -
зи ологи ческое яв лени е, а чтобы отдали ть утомлени е и ускори ть в ос-
станов лени е.
        В зав и си мости от общ ей направ ленности би ох и ми чески х сдв и -
гов в органи зме и в ремени , необх оди мом для в озв ращ ени я к норме,
в ы деляю тся дв а ти па в осстанов и тельны х процессов – срочное и от-
став ленное. С рочное в осстанов лени ераспространяется на перв ы е 0,5-
1,5 часа отды х а после работы : оно св оди тся к устранени ю накопи в -
ш и х ся за в ремя работы продуктов анаэробного распада. О тстав ленное
в осстанов лени е распространяется на многи е часы отды х а после рабо-
ты . О но заклю чается в в осстанов лени и обмена в ещ еств и рестав раци и
наруш енного в о в ремя работы и онного и эндокри нного рав нов еси я в
органи зме. В пери од отстав ленного в осстанов лени я зав ерш ается в оз-
в ращ ени е к норме энергети чески х запасов органи зма, уси ли в ается
си нтез разруш енны х при работеструктурны х и ф ерментны х белков . В
целях раци онального чередов ани я нагрузок необх оди мо учи ты в ать
скорость протекани я в осстанов и тельны х процессов в органи зме. И з-
в естно, что в осстанов ленны е процессы после лю бы х нагрузок проте-
каю т разнов ременно, при этом наи больш ая и нтенси в ность в осстанов -
лени я наблю дается сразупосленагрузок (табл. 5).
                                                                   Т абли ца 5
      В ремя, необх оди моедля зав ерш ени я в осстанов лени я разли чны х
  би ох и ми чески х процессов в пери од отды х а посленапряж енной мы -
                                   ш ечной работы
                       П ро цессы                           Врем я во сстан о вле-
                                                                      ния
В осстанов лени е– запасов ки слорода в органи зме.        10-15 с
В осстанов лени еанаэробны х резерв ов в мы ш цах .        2-5 ми н.
О плата ки слородного долга.                               3-5 ми н.
У странени емолочной ки слоты .                            0,5-1,5 ч.
Реси нтез в нутри мы ш ечны х запасов гли когена.          12-48 ч.
В осстанов лени езапасов гли когена в печени .             12-48 ч.
У си лени е и ндукти в ного си нтеза ф ерментны х и струк- 12-72 ч.
турны х белков .