ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
23
Специализированная тренировочная программа по армспорту
1-й день
1 тренировка. Утро.
Удержание прямого грифа на угол.
Тяга блока на закручивание в крюк или вверх.
Удержание на бицепс с Z-грифом.
Удержание блока снизу и стоя за столом к себе.
Работа с гантелями.
2 тренировка. Вечер.
Борьба в крюк или вверх.
Тяга лямки в
бок на статику.
2-й день
1 тренировка. Утро.
Подтягивание и отжимание на пальцах.
Закручивание в блоке на кисти за столом.
Канат с весом.
Работа со штангой, стоя на кисти.
2 тренировка. Вечер.
Раскручивание на пальцы партнёра.
Закручивание в блоке на кисти.
Отжимание на пальцах.
3-й день
1 тренировка. Утро.
Вис на
одной руке.
Удержание блока в бок на столе.
Удержание блока к себе на столе.
Удержание блока снизу на столе.
2 тренировка. Вечер.
Вис на канате на одной руке.
Работа с гантелями.
Работа с партнёром (лямка в бок).
