ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
20
методикой при подготовке спортсменок по армспорту. Методы тренировки
рукоборцев
-мужчин автоматически перенесены в сферу женской подготовки и
поэтому манера борьбы в женских соревнованиях практически не отличается от
мужской, поэтому и сама тренировочная программа будет схожа с мужской.
Но, несмотря на схожесть, программа должна иметь поправки или
корректировки на физиологическую разницу, эмоциональную (женщины более
эмоционально ведут себя как в зале, так
и при борьбе на столе), отличии
физических и скоростных качеств.
Женщины и девушки приходят заниматься армспортом по разным
причинам. Одни хотят просто иметь хорошую физическую, другие ставят перед
собой более сложные задачи. Но все они проходят подготовительный
(вводный) курс занятий, который длится 2 месяца.
В течение вводного курса женщины и девушки
тренируются 3 раза в
неделю по единому плану. Такой общий подход связан с тем, что всем
занимающимся необходимо освоить технику и приспособиться к
специфическим воздействиям упражнений. Разный исходный уровень
физической подготовленности учитывается при выборе отягощении. Хотя здесь
тоже много общего. Всем рекомендуется применять отягощения, с которыми
упражнения при заданном числе повторений
можно выполнить без особых
напряжений.
Силовые упражнения на данном этапе ни в коем случае не должны быть
ориентированы на развитие максимальной или скоростной силы.
Тренировочная программа вводного курса
1-й день
1. Жим штанги лежа
– 4×7 (3×12).
2. Разведения с гантелями (лежа)
– 3×9 (3×12).
3. И. п.: Стоя, руки с гантелями опущены.
– Подъемы гантелей вверх
через стороны 4×7 (3×9).
4. Тяга на блоке сверху вниз (широким хватом за голову) 4×7 (3×15).
5. Наклоны (в положении стоя, с легкой штангой на плечах) 4×7 (3×15).
6. Упражнения для пресса 3× «до отказа».
7. «Дыхательное» упражнение. И. п.: Стоя, руки с гантелями перед
грудью. Разведения рук с гантелями в стороны, с возвращением в и.
п. 4×7 (3×10).
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- …
- следующая ›
- последняя »
