Армспорт: особенности спортивной тренировки у женщин. Стафеев А.И. - 5 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

5
ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН
Общие принципы организации спортивной тренировки у женщин
Наиболее опасный возраст для начала тренировок – 11-13 лет.
Наиболее благоприятный – 8 лет.
Интенсивные спортивные тренировки, начатые в препубертатном и
пубертатном периодах, а также в период от первых менструаций до
установления стабильного овариально-менструального цикла (ОМЦ), в
дальнейшем часто приводят к нарушениям менструального цикла.
Наиболее опасная для тренировок фаза менструального цикла –
фаза овуляции. В пубертатном периоде и при различных нарушениях
менструального цикла тренировки в фазу овуляции строго противопоказаны.
Методические рекомендации по организации
спортивных тренировок
Тренировочные занятия женщин организовываются в соответствии с
общими принципами спортивной тренировки, т. е. по структуре и
применяемым методам и средствам тренировки соответствуют занятиям
мужчин. Тем не менее, объём и интенсивность тренировок, а также подбор
упражнений имеют некоторые отличия.
Во всех случаях вес отягощения на 5-10% меньше
, чем у мужчин. В связи
с меньшим количеством мышц, а также относительно большими сроками
восстановления после нагрузки планируется на 20-30% меньший суммарный
объём занятий, чем у мужчин, аналогично физически подготовленных.
При этом уменьшается как общее количество тренировочных дней, так и
количество нагрузки в отдельных днях тренировки. Расчёт в зонах
интенсивности производится
по тем же принципам, но с соответствующими
уменьшениями.
Предельный вес поднимать не следует. Подъёмам околопредельного веса
должна предшествовать значительная предварительная подготовка с
обязательным учётом фаз ОМЦ.
Особое внимание следует уделять мышцам ног, таза, спины, груди,

Страницы