Обучение плаванию в системе физического воспитания студентов вузов. Степанова М.В. - 26 стр.

       В наиболее рациональных вариантах исходного положения пловца на
старте стопы располагаются параллельно друг другу на расстоянии 15-25 см,
при этом пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног
в коленных суставах составляет 120-160о. Наклон туловища определяется углом
между передними поверхностями бедер и туловищем (20-60о). Руки отводятся
назад-вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная ось
головы приближается к горизонтали. Центр тяжести тела располагается над
передним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-
стартера быстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить
прыжок.
       Подготовительные движения выполняются руками, туловищем и ногами
после исполнительной команды. Пловец подает туловище и ноги вперед и
одновременно делает замах руками назад-вверх. Далее туловище продолжает
движение вперед, руки выполняют маховые движения вниз-вперед, ноги
сгибаются в коленных суставах до угла 90о, пловец выполняет вдох и
поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей,
начинается толчок. Толчок, т.е. ускоренное и последовательное разгибание ног
в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, является важнейшим
элементом техники старта. Он заканчивается энергичным выпрямлением тела и
отрывом ног от опоры.
       Полет в воздухе. Скорость полета тела в воздухе и его длина
обусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения
рук вперед с разгибанием ног в суставах. Во время полета тело пловца
находится в выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки
вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. В
начале полета спортсмен находится в положении головой вверх, а затем
постепенно переходит в положение головой вниз. Длина полета, как правило,
не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается.
       Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном
положении под углом 20-30о. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину
погружения (40-60 см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину
скольжения. Скольжение представляет вогнутую дугу, в которой тело вначале
движется вперед и немного вниз, затем горизонтально, а далее, при
всплывании, вперед и немного вверх.
       Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать
первые плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения
будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции.
Кроме того, при начале плавательных движений тело пловца должно
находиться близко к поверхности воды.
       Начало плавательных движений в каждом способе обусловлено
правилами соревнований и практикой спортивного плавания. В кроле на груди
движения начинают ноги, а затем, когда тело приблизится к поверхности воды,
одна рука производит рабочее движение. При плавании брассом движения
начинаются руками. В дельфине движение начинают ноги. Когда тело

                                                                          26