Обучение плаванию в системе физического воспитания студентов вузов. Степанова М.В. - 27 стр.

приблизится к поверхности воды, первое рабочее движение выполняют руки,
после чего осуществляется вдох. При плавании на боку тело приближается к
поверхности воды за счет скольжения после старта. Первое движение начинает
«верхняя» рука, которая обеспечивает телу поворот в положении «на боку» и
приводит в исходное положение для выполнения плавательных движений.
       Старт из воды (рисунок 6). По первой предварительной команде судьи-
стартера пловец входит в воду, подплывает к месту старта, поворачивается
лицом к стенке бассейна и берется руками за специальные поручни хватом
сверху.
       Исходное положение спортсмен занимает по второй предварительной
команде. Для этого он устанавливает стопы на стенку бассейна параллельно
друг другу на ширине плеч и так, чтобы пальцы не выходили на поверхность
воды (разрешается устанавливать одну стопу немного ниже). Ноги сильно
сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом туловище почти
прижато к бедрам. Руки прямые и расположены параллельно, а голова
наклонена несколько вперед.
       Толчок. При старте из воды все подготовительные движения руками
совпадают по времени с толчком ногами. После исполнительной команды
пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые
движения вверх-назад и в стороны, запрокидывает голову назад и делает вдох.
Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняют
сильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты над головой и
соединены, голова откинута назад и находится между руками, ноги
выпрямляются и соединяются.
       Полет пловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть
голеней во время этой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета
пловца составляет 15-20о. В полете, проходящем по полого-выпуклой
траектории, тело находится в вытянутом и немного прогнутом положении,
голова слегка запрокинута. Средняя длина полета, считая ее окончание в
момент касания воды кистями рук, как правило, не превышает 3 м.
       Вход в воду и скольжение. После полета вход в воду начинается с
погружения ног. Почти одновременно с ногами воды касаются руки, а затем
туловища. Как только руки погрузятся в воду, голова опускается на грудь, тело
выпрямляется, а иногда даже слегка сгибается в пояснице. Скольжение
происходит на глубине 40-60 см по траектории, напоминающей полого-
вогнутую кривую.
       Начало плавательных движений и выход на поверхность. Так же, как
при старте с тумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда
скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения
пловца на дистанции. Первые движения выполняют ноги, затем производится
гребок одной рукой так, чтобы к моменту его окончания тело оказалось у
поверхности воды. Это позволит свободно пронести руку по воздуху, а другой
руке выполнить гребок.


                                                                           27