Обучение плаванию в системе физического воспитания студентов вузов. Степанова М.В. - 9 стр.

взбодриться, поднять устойчивость организма против различных заболеваний,
повысить работоспособность, укрепить сон. Для этого достаточно плавать в
среднем или медленном темпе. А это для умеющих плавать также доступно и
неопасно для здоровья, как обычная ходьба. Каждый занимающийся им должен
регулярно (по крайней мере раз в год) проверять состояние своего здоровья и
физического развития (вес, рост, окружность грудной клетки) в районной
поликлинике, физкультурном диспансере, а перед началом занятий получить
разрешение врача. Кроме того, в процессе занятий надо повседневно
осуществлять самоконтроль.
       Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание
брассом. Он может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраст, т.к.
является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом
передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном
плавании – не менее 20-30 минут суммарного времени. В этот период
равномерно     нагружаются    мышцы      всего   тела,   что   способствует
пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех кто
занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение.
       Положительные результаты от одного проплыва оздоровительной
дистанции, повышающие готовность организма к новым нагрузкам,
сохраняются от 2 до 3 суток. Поэтому для получения максимального эффекта
таких проплывов необходимо на протяжении всей жизни повторять их
минимум 2-3 раза в неделю, а лучше (особенно в летние месяцы, во время
отпуска – 4-5 раз в неделю).
       Оздоровительные проплывы полезнее всего выполнять одним из
спортивных способов – кролем на груди или брассом, потому что в их основе
лежат особенности, повышающие оздоровительную роль плавания и
усиливающие его профилактическое воздействие.




                                                                          9