Физическая культура студента. Ч. 2. Алексеев Ю.Н - 25 стр.

                                        25
сов» . Поскол ьку э ндогенны е ритмы л иш ь прибл из ител ьно соответствую тсуточ-
ны м, их наз ы ваю т ц иркадны ми (окол осуточны ми) ритмами (от л атинских сл ов
circa –окол о, dies –день).
   17. В лияние су точ ного р итма на фу нкциональ ное состояние ор ганизма ч е-
ловека.
О твет17. О дним из самы х устой чивы х биол огических ритмов явл яется суточны й
ритм. Самой природой нам определ ено: днем трудиться, аночью отды хать сп ать.
Ф из иол оги подтверждаю т, что свет, попадая на сетчатку гл аз а через з рител ьны е
нервы , воз буждаетц ентрал ьную нервную системуи жел ез ы внутренней секрец ии,
которы е повы ш аю т активность других орг анов. Н аибол ее четко ритмические
функц ии вы ражены в 20–30 л ет. В бол е старш ем воз расте постепенно наруш ается
ритм снаи бодрствования. Пол ноц енны й сон очень важен дл я организ ма, оттог о,
какой сон учел овека, з ависитего работоспособность.
       Д л я хорош его гл убоког о сна, прежде всего, постарай тесь искл ю чить все
внеш ние и внутренние помехи сна. К внеш ним помехам относятся: яркий свет,
громкие раз говоры , муз ы ка, духота помещ ения, вы сокая температура воз духа.
Л учш е всего спится п ри температуре 18–24°С, а л ожиться в постел ь надо в про-
ветренном помещ ении при температуре 16–17°С. В нутренними помехами явл яю т-
ся неприятны й раз говор перед сном, чтение увл екател ьной книги, просмотр
вз вол новавш ей тел епередачи и т.д.
       У подавл яю щ его бол ьш инства л ю дей максимум работосп особности прихо-
дится на9–12 чи на16–18 ч. Н аименьш ая работоспособность у всех л ю дей отме-
чается отчасаночи до трех часов утра. В э ти часы , как правил о, воз растаетчисл о
раз л ичного рода ош ибок и произ водственны х травм. Д л я сохранения з доровья
нужно стремиться строить свой режим работы в соответствии сбиоритмами. Ч ем
точнее совпадаетначал о умственного труда с подъ емом жиз ненно важны х функ-
ц ий орг аниз ма, тем продуктивнее он вы пол няется. Значит, надо так распредел ять
нагруз ку, чтобы реш ение самой трудной з адачи приходил ось на те часы , ког да
моз г функц ионируетнапол ную мощ ность, апериод сп адаработоспособности ис-
пол ьз оватьдл я отды ха, в том числ еактивного, ил и дл я вы пол нения менеесл ожно-
го труда.
       О ш ибочно поступ аю т те, кто в поисках тиш ины , уединения откл ады вает
вы пол нение работы наночь. В едь э то самое непродуктивное время, когда сниже-
ны все функц ии орг аниз ма и отнего требую тся нервны е усил ия бол ьш ие, чем
днем. К рометого, вы сокая продуктивность, достигнутая однажды , неоправды вает
того ущ ерба, которы й наносится чел овеку наруш ением нормал ьног о суточного
ритма. Посл е э пиз одической работы ночью обы чно недостаточно отды хаю тднем,
в рез ул ьтате воз никает перенапряжение нервной системы и, как сл едствие, не-
скол ько дней вял ог о, мал оп родуктивного состояния. Т ем бол ее вреднасистемати-
ческая работап о ночам, приводящ ая к хроническомупереутомл ению .
       Ритм физ ической работосп особности в раз ны е периоды суток менее четкий
и можетсущ ественно из меняться под вл иянием соревновател ьны х ил и напряжен-