Физическая культура студента. Ч. 3. Алексеев Ю.Н - 21 стр.

телям и пробным испытаниям (прикидкам). Антропометрические измере-
ния характеризуют морфологические показатели, которые изменяются
медленно и регистрируются в дневнике самоконтроля, как правило, два
раза в год. Наряду с морфологическими показателями в процессе самокон-
троля необходимо проводить оценку функциональных показателей: силы,
ловкости, гибкости, быстроты, выносливости. Более полное представление
об изменениях в организме в процессе тренировки можно получить при
наблюдениях за состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
      Каждый занимающийся физкультурой должен уметь оценивать уро-
вень развития своих скоростно-силовых качеств ловкости, выносливости и
подвести итог определенному периоду занятий. С этой целью, помимо ука-
занных тестов, следует проводить пробные испытания (прикидки). Напри-
мер, для оценки скоростно-силовых показателей бег – 100 метров, для оценки
выносливости – бег 2000 м для женщин и 3000 м для мужчин и др.
Такие прикидки позволяют следить за динамикой результатов, своевременно
выявлять недостаточную подготовку в отдельных видах упражнений.
39. Методика измерения силы мышц, процентный показатель силы,
скоростно-силовая выносливость, силовая выносливость?
Ответ 39. Мышечную силу измеряют динамометром. Силу мышц кисти из-
меряют следующим образом: динамометр берут в кисть стрелкой внутрь, ру-
ку вытягивают в сторону и сжимают динамометр с максимальной силой.
Средние показатели силы правой кисти для взрослых мужчин 40–50 кг, для
женщин 30–40 кг, средние показатели силы левой кисти на 4–10 кг меньше.
      Сила разгибателей мышц спины измеряется становым динамомет-
ром, на ножки которого испытуемый становится ногами. Ручка устанавли-
вается посредством цепи на уровне колен, руки и ноги прямые. При изме-
рении испытуемый равномерно тянет за ручку вверх, ноги прямые. Тянуть
нужно энергично, но не рывком.
      Для более правильной оценки динамометрических показателей рас-
считывают процентный показатель силы.

                           Сила рук или разгибателей мышц спины (кг) × 100
   Показатель силы в % =
                           Масса тела (кг)

     Для этого измеренные результаты силы мышц кисти или разгибате-
лей мышц спины умножают на 100 и делят на вес тела. В норме у мужчин
показатель развития силы рук 55–75 %, становой силы 200–250 %; для
женщин: показатель развития силы рук 45–50 %, становой силы 100–50 %.
     Если нет динамометра, то некоторое представление о силе, точнее о
силовой выносливости (способности мышц противостоять утомлению во
время длительной физической работы), вы можете получить при выполне-
нии подтягиваний, отжиманий в упоре на брусьях или от пола. Если вы ог-
раничите время выполнения отжиманий 30–60 секундами и постараетесь
                                    21