Физическая культура студента. Ч. 3. Алексеев Ю.Н - 23 стр.

эластичности мышц и связок, температуры окружающего воздуха (при ох-
лаждении гибкость уменьшается), времени суток (утром после пробужде-
ния гибкость снижена). Тестирование на гибкость должно проводиться по-
сле соответствующей разминки. Гибкость человека в большой мере зави-
сит от подвижности позвоночника, поэтому ее нужно определять в первую
очередь. Для этого необходимо встать на стул или гимнастическую ска-
мью, можно воспользоваться и ступенькой лестницы и наклониться до
предела вперед (не сгибая ног в коленях), опустив руки, в которых вы дер-
жите линейку. Измеряется расстояние от конца среднего пальца кисти до
площадки, на которой стоите. Поверхность площадки считаем нулевой от-
меткой. Если при наклоне вы достали пальцами рук до опорной площадки,
то подвижность позвоночника удовлетворительная. Если при наклоне
пальцы будут ниже нулевой отметки, подвижность оценивается как хоро-
шая и ставится знак «плюс» (например, +5 см). Если пальцы не достают до
горизонтальной плоскости, то подвижность позвоночника оценивается как
недостаточная, в этом случае данные измерения записываются со знаком
«минус» (например, –10 см). Из трех попыток в дневник записывается
лучший результат. Аналогично оценивается подвижность позвоночника
при наклонах вправо и влево.
43. Как изменяются показатели внешнего дыхания в процессе спор-
тивной тренировки?
Ответ 43. Одним из объективных показателей физического развития яв-
ляется жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – это максимальное количество
воздуха, которое может человек выдохнуть после полного глубокого
вдоха. ЖЕЛ делится на 3 фракции: дыхательный объем, резервный объ-
ем вдоха и резервный объем выдоха. Резервный объем вдоха составляет
больше половины ЖЕЛ. Именно этот резервный объем в первую очередь
используется для углубления дыхания при физической нагрузке. Резерв-
ный объем выдоха составляет около 1/3 ЖЕЛ. Этот объем также исполь-
зуется для углубления дыхания, хотя и в меньшей степени, чем резерв-
ный объем вдоха. Дыхательный объем – это количество воздуха, посту-
пающего в легкие при вдохе. Определение жизненной емкости легких
производят с помощью специального прибора – спирометра. Исследова-
ния проводят 2–3 раза подряд и записывают лучший результат. При оп-
ределении ЖЕЛ необходимо учитывать позу: величина этого показателя
наибольшая при вертикальном положении тела испытуемого. Величины
ЖЕЛ зависят как от размеров легких, так и от силы дыхательной муску-
латуры и подвижности грудной клетки. Оценка индивидуальных значе-
ний ЖЕЛ ведется путем сопоставления полученных при исследовании
спортсменов величин с расчетной, так называемой должной жизненной
емкостью легких (ДЖЕЛ). Расчеты ДЖЕЛ базируются на антропометри-
ческих данных и возрасте испытуемых.

                                   23