Физическая культура студента. Ч. 3. Алексеев Ю.Н - 25 стр.

44. Какие пробы позволяют оценить тренированность системы ки-
слородного обеспечения организма?
Ответ 44. Систематическая тренировка к длительным циклическим нагруз-
кам приводит к увеличению объема сердца, снижению частоты сердечных
сокращений в условиях покоя и уменьшению систолического и минутного
объемов крови в условиях покоя. Ткани тренированного организма лучше
используют кислород, и поэтому их потребность в доставке им кислорода
кровью в условиях покоя меньше, чем нетренированного. Степень своей
тренированности легко можно проверить с помощью проб с произвольной
задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге) и на выдохе (проба Генчи).
45. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе).
Ответ 45. В положении сидя сделать три глубоких вдоха и выдоха, а затем,
сделав глубокий вдох (80–90 % от максимального) задержать дыхание и
зажать нос пальцами. Задержать дыхание как можно дольше. При невоз-
можности дальнейшей задержки дыхания, перед тем как возобновить ды-
хание, определить длительность задержки дыхания. Отмечается время от
момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем
считается время задержки дыхания на 60–65 секунд. При ослабленной сер-
дечной мышце и низкой тренированности предельная задержка дыхания не
будет превышать 30–35 секунд, у спортсменов задержка дыхания может
превышать 1,5–2 минуты.
46. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе).
Ответ 46. Состояние тренированности системы кислородного обеспечения
организма более точно можно определить с помощью пробы с задержкой
дыхания на выдохе – это проба Генчи.
      При проведении пробы с задержкой дыхания на выдохе после 4–5 ми-
нут отдыха и спокойного дыхания сделать полный выдох и зажать пальцами
нос. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления.
Средним показателем считается время задержки дыхания на 30–35 секунд.
Проба характеризует состояние тренированности системы кислородного
обеспечения организма. При задержке дыхания на выдохе менее 20 секунд
тренированность низкая. При удовлетворительной тренированности задерж-
ка дыхания достигает 30–35 секунд. При хорошей тренированности задержка
дыхания на выдохе длится до 45 секунд, а задержка дыхания до 60 секунд и
более является показателем отличной тренированности.
47. Какими пробами можно оценить реакцию сердечно – сосудистой сис-
темы на физическую нагрузку и скорость восстановительных процессов?
Ответ 47. Реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку
и скорость восстановительных процессов можно оценить с помощью
функциональной пробы, ортостатической пробы и тестом Руфье.
48. Ортостатическая проба.
Ответ 48. Ортостатическая проба проводится следующим образом. Посчи-
тайте пульс после сна лежа в постели. Повторно посчитайте пульс после того,
                                    25