Физическая культура студента. Ч. 3. Алексеев Ю.Н - 26 стр.

как, не спеша, встанете с постели и минуту постоите спокойно. Это ортоста-
тическая проба. Оценка ортостатической пробы проводится по разнице час-
тоты пульса в постели и стоя. Если частота пульса стоя будет чаще на
6-12 ударов – это хорошая реакция, 13–18 ударов – удовлетворительная, а
свыше 24 ударов – неудовлетворительная реакция, характерная для повы-
шенной возбудимости, часто связанной с переутомлением или нарушением
здоровья.
      Функциональная проба и тест Руфье отражают реакцию сердечно со-
судистой системы на приседания на двух ногах.
49. Одномоментная функциональная проба.
Ответ 49. Одномоментная функциональная проба выполняется в начале
занятия. Она отражает реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку
(20 приседаний) и проводится следующим образом.
      1. Тестируемый спортсмен отдыхает, стоя в основной стойке 3 мин.
На 4 минуте подсчитывается ЧСС за 15 секунд с пересчетом на 1 минуту
(исходная частота пульса).
      2. Далее спортсмен выполняет 20 глубоких приседаний в течение
40 секунд. Приседания проводятся на полной ступне без отрыва пяток от
пола с подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, с сохране-
нием туловища в вертикальном положении.
      3. После приседания вновь подсчитывается частота пульса в течение
первых 15 секунд с пересчетом на минуту. Увеличение ЧСС после присе-
даний сравнивается с ЧСС до приседаний и переводится в проценты.
                                        (ЧП 2 - ЧП 1 ) ´ 100
                              ФП =
                                               ЧП 1
      Полученные результаты сравниваются со шкалой оценок
Отлично – 20 и менее, хорошо – 21-41, удовлетворительно – 41–65, пло-
хо -66–75, очень плохо – 76 и более.
50. Тест Руфье.
Ответ 50. Тест Руфье отражает приспособляемость человека к физической на-
грузке, так как в нем учитывается не только реакция сердечно-сосудистой
системы на физическую нагрузку, а и скорость восстановительных процессов.
      Его проводят следующим образом: у физкультурника в положении
сидя (после 5 минутного отдыха) измеряют пульс (ЧП1). Затем он выпол-
няет 30 приседаний за 30 секунд, после чего сразу же в положении стоя
измеряют пульс (ЧП2). Испытуемый отдыхает, сидя, минуту, и вновь под-
считывают пульс (ЧП3). Все подсчеты проводятся в 15-секундные интерва-
лы. Величина индекса Руфье вычисляется по формуле:

                                    4(ЧП 1 + ЧП 2 + ЧП 3 ) - 200
                         И .Р . =
                                               10



                                         26